Велотренажер для схуднення

velotrenazher dlja shudnennja 1 Велотренажер для схуднення

Зараз, коли цілком доступними стали не тільки тренування у фітнес-центрах, але й домашні тренажери, для багатьох жінок досить актуальне питання про те, чи можна схуднути на велотренажері. Велотренажер – це спеціальний тренажер, який покликаний імітувати їзду на велосипеді. При цьому в різних режимах: з підйомом або без нього. Доведено, що чим більше підйом, тим активніше спалюються калорії, і, відповідно, більш успішними стають заняття на велотренажері для схуднення.

Схуднення за допомогою велотренажера: кому підходить?

Варто брати до уваги особливості поширення навантаження: велотренажер допомагає схуднути саме за рахунок навантаження на нижню частину тіла: гомілки, стегна і сідниці. Таким чином, за рахунок аеробного навантаження й активного спалювання калорій, ваше тіло буде худнути цілком, але апетитну, спокусливу форму приймуть тільки стегна і сідниці! Якщо основною проблемою вашої фігури є спина, живіт або руки, має сенс придивитися до степпер, який задіює більша кількість м'язів.

Таким чином, відповідь на питання, чи допомагає велотренажер схуднути, буде однаковим для всіх – так. Однак для гармонійного розвитку тіла його необхідно поєднувати з іншими вправами, які дають основне навантаження на м'язи рук, грудей, спини і преса.

Як схуднути, займаючись на велотренажері?

Програма схуднення на велотренажері передбачає, передусім, регулярність. Чи не буде регулярності – не буде результатів, і питання про те, як схуднути на велотренажері, так і залишиться питанням. Готові взятися за справу серйозно? Тоді поставте нагадування в телефоні, намалюйте графік на стіні, загалом, зробіть все, щоб не пропускати жодного заняття. Параметри такі:

  1. Оптимальний графік для початківців: 3-4 заняття на тиждень по 30 хвилин кожне, пульс не більше 100 ударів на хвилину.
  2. Заняття для середнього рівня (після місяця-двох регулярних тренувань): 3-5 занять на тиждень по 45 хвилин кожне, пульс – від 110 до 120 ударів на хвилину.
  3. Заняття рівня профі (для жінок, які практикують 2-3 місяці середній рівень, або легко справляються з ним): заняття 5-6 разів на тиждень, 40-60 хвилин кожне, з пульсом від 120 до 140 ударів на хвилину.

Слідкуйте за пульсом і самопочуттям. Вправи на велотренажері для схуднення не повинні доводити вас до повної знемоги!

Як правильно схуднути на велотренажері?

Питання про те, як схуднути за допомогою велотренажера, ніколи не задасть людина, яка знає, як схуднути взагалі. Справа в тому, що розщеплення жирових відкладень завжди виникає в результаті одного і того ж процесу – нестачі калорій. Саме правильне, поступове і результативне схуднення відбувається, якщо ви знижуєте звичайне споживання кілокалорій на 200-300 одиниць на день і спалюєте стільки ж калорій за допомогою велотренажера.

В результаті, не відчуваючи гострого голоду, ваш організм отримує дефіцит в 400-600 кілокалорій, які він заповнює, використовуючи відкладені раніше запаси. Так як швидко схуднути на велотренажері, не контролюючи своє харчування, неможливо, розглянемо методи необтяжливого зміни харчування, яке допоможе вам, не проводячи складних підрахунків, знизити число «зайвих» харчових калорій:

  1. Ви п'єте каву з молоком і цукром, солодкі газованої води і соки? Замініть їх на воду або мінералку. Це дасть вам мінус 100-200 кілокалорій.
  2. Ви додаєте в їжу майонез, кетчуп, соуси? Відмовтеся від добавок і відніміть від раціону 50-100 ккал.
  3. Ви п'єте чай з цукерками? Відмова від звичайних 3-5 цукерок прибирає 100-150 кілокалорій на день!
  4. Ви готуєте на сковороді? Приготування їжі в духовці, пароварці, мультиварці або аерогрилі без жиру знизить калорійність раціону на 70 – 100 ккал.

Виключіть з раціону жирну їжу, солодким балуйте себе потроху і лише в ранкові години. У цьому випадку ваш велотренажер виправдає очікування!

×

Post a Comment