Види віджимань від підлоги

vidi vidzhiman vid pidlogi 1 Види віджимань від підлоги

Чи чули ви, який відсоток ваги при віджиманні від підлоги утримує тіло? Так от, у верхній точці, коли руки повністю випрямлені, ви утримуєте 65% ваги тіла. У нижній точці, при зігнутих ліктях, близько 80-ти відсотків.

Який би ви не вибрали спосіб віджимань від підлоги, результат побачите лише за умови втягнутого живота і рівною спини. При правильному виконанні вправи навантаження відчувається в м'язах грудей, плечового пояса і трицепс. Сьогодні ми розповімо про види віджимань від підлоги.

Віджимання від підлоги на біцепс

За обертання передпліччя і згинання ліктів відповідає біцепс. При звичайному віджиманні ці м'язи не отримують належної навантаження. Щоб включити в роботу цю групу м'язів, встаньте у вихідне положення звичайного віджимання, тільки кисті направте не вперед, а назад. Слідкуйте, щоб лікті не розходилися. Цю вправу можна виконувати і на гантелях.

Віджимання від підлоги з обтяженням

Якщо ви вже давно займаєтеся спортом, і вам не позичати сили і витривалості, можна спробувати віджимання з обтяженням. Вага можна використовувати різний. Можна взяти жилет-утяжелитель, а можна звичайний млинець від штанги, прив'язавши його мотузкою за спину. Якщо і цього немає, то тут повна імпровізація, аж до того, що можна одягти рюкзак з безліччю книжок – теж непоганий вантаж.

Якщо вам необхідний мінімальний ріст м'язів, то виберіть для себе потрібну вагу і працюйте з ним. У разі, якщо за мету у вас стоїть капітальний набір м'язової маси, то тут треба звернутися до тренера, який підбере для вас коректну систему тренувань.

Віджимання від підлоги для сили

Якщо ж у вас за мету стати реально сильною, то тренування з різким виконанням повторень у швидкому темпі для вас. Також підійдуть віджимання від лави. Якщо цю вправу здасться слабеньким, можете додати бавовна між ривками.

Постарайтеся спочатку відрепетирувати цей жим в повільному темпі, щоб не зазнати невдачі. Для кращого результату необхідно 4-5 підходів по 6-10 повторень, бажано навантажувати себе обтяженнями. При цьому перерва повинна бути близько однієї-двох хвилин.

Найголовнішим у цьому вправі є зробити поштовх такої різкої потужності, щоб фактично відірватися від підлоги. Ваші рекорди будуть помітні вже через пару місяців систематичних тренувань.

Віджимання від підлоги для тріцепса

Найкраще при віджиманнях гойдається трицепс, особливо при віджиманнях від підлоги вузьким хватом. Безпосередньо, коли кисті рук розташовані близько один до одного, активізується верхній відділ трапецієподібної м'язи, велика грудна м'яз, а також сам трицепс. Дуже важливо при виконанні цієї вправи не травмувати кисті рук, а якщо травма отримана, почекати час для її загоєння.

Віджимання від підлоги вниз головою

Цей вид віджимань дуже важкий і небезпечний. Але в той же час, це одне з єдиних вправ, яке допомагає повноцінно опрацювати дельти (плечі), не використовуючи ні гантелі, ні штангу.

Методика досить проста. Необхідно прийняти стійку на руках, тримати руки на ширині плечей, ноги краще уперти об стіну, і починайте опускатися до критичної точки, після чого повертаєтеся у вихідне положення. Чим нижче ви опускаєтеся, тим більше зусиль доведеться витратити, щоб підняти тіло вгору. У зв'язку з цим, силі і витривалості атлета, який виконує дану вправу, можна тільки позаздрити. Правда, через великого припливу крові до голови, не варто виконувати цю вправу людям з підвищеним тиском.

Віджимання від підлоги на кулаках

Тим, хто займається різними видами бойового мистецтва, цей вид віджимання підійде максимально. Віджимання на кулаках зміцнюють кісточки кулака, сприяють притуплення болю і, як наслідок, підвищують силу удару. Найголовнішим є стежити, щоб у віджиманнях брали участь тільки передні дві кісточки, а всі інші не були задіяні.

×

Post a Comment