Види загартовування

vidi zagartovuvannja 1 Види загартовування

Всі ми знаємо про те, наскільки важливо підтримувати імунні сили організму. Найкращий спосіб для цього – аж ніяк не прийом спеціальних препаратів і не теплий одяг, а загартовування. Це – тренування захисних сил, які організм моментально мобілізує при вигляді небезпеки. Такий підхід дозволить вам залишатися на ногах, навіть якщо по місту ходить грип чи у вас хворіє хтось з домашніх. Якщо з усіх видів загартовування ви знайомі тільки з обливанням крижаною водою, стоячи на снігу – ви не знаєте самого основного!

Правильне загартовування

Трохи нижче ми розглянемо різні способи загартовування, але перед цим постараємося розібратися з головними принципами, які дозволять загартувати організм, а не нашкодити здоров'ю. Засоби і методи загартовування можуть бути різними, але в будь-якому з них знадобляться такі нехитрі правила:

  1. Послідовність. Перед тим, як починати процедури, займіться легким загартовуванням для підготовки організму: обтирання, ванни для ніг і т.д.
  2. Регулярність і безперервність. Немає сенсу загартовуватися 3-4 рази за півроку. Гартуватися потрібно часто і потроху – це найбільш ефективний підхід. Принаймні двічі на тиждень. Коли ви кидаєте ці дії, через 3-4 тижні ефект проходить, а дитячий організм «забуває» ще швидше – менше тижня. Припиняти загартовування варто тільки у випадку захворювання.
  3. Поступовість. Якщо ви без підготовки пірнете в ополонку, найімовірніше ви прохолоне. Потрібно поступово збільшувати інтенсивність впливів, що гартують, але так, щоб організм на це реагував.
  4. Різноманітність. Не варто зупинятися на одному-єдиному методі загартування організму, потрібно використовувати різні методики.
  5. Індивідуальні особливості. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, оскільки загартовування не кожен може сприйняти однаково добре. У ході процедури не забувайте про самоконтролі, в нормі повинні бути і загальне самопочуття, і пульс, і вага, і апетит, і сон.
  6. Робіть проміжки. Якщо за один день ви вирішили загартуватися і водою, і повітрям, подбайте про досить хорошому перерві.

Не забувайте і про розумному підході: якщо ви прагнете застосувати нетрадиційне загартовування, завжди оцінюйте можливі ризики і приймайте рішення виходячи з цього.

Види загартовування

Одразу обмовимося, що найкраще починати загартовування влітку. Не дивлячись на те, що зимове загартовування виглядає більш ефективним, непідготовлений організм може не сприйняти ваших старань. Розглянемо різні способи загартовування:

  1. Загартовування повітрям. Починати такі загартовування потрібно в добре провітреній кімнаті при температурі близько 16 градусів у роздягнутому вигляді. Найкраще починати з 3-5 хвилин, під час яких не просто стояти, а робити гімнастику. Надалі варто переходити на прийняття повітряних ванн у легкому одязі на вулиці. Взимку одягатися стоїть по погоді і поєднувати прийом ванн із зимовими видами спорту – лижами, ковзанами і т.д.
  2. Загартовування сонцем. Всі ми знаємо, що під впливом УФ-променів наш організм сам виробляє вітамін D, і в цілому поліпшується і самопочуття, і настрій. Приймати сонячні ванни варто з ранку, коли повітря чисте і немає спеки, або ближче до заходу. У середній смузі кращий час – 9-13 і 16-18 годин; а от для півдня – 8-11 і 17-19 годин. Починати необхідно з температур не нижче 18-19 градусів, з 3-5 хвилин і доводити до години. Спати в цей час не можна. Не забувайте про кепку та окулярах для захисту голови та очей.
  3. Загартовування водою (у тому числі плаванням). Сюди входить цілий комплекс – обтирання, умивання, обливання, контрастний душ, прийом ванн і купання у відкритих водоймах. Принцип той же: від теплої води переходите до холодної і продовжуйте загартовуватися взимку у ванній, а влітку у водоймах.
×

Post a Comment