Відсоток жиру в організмі

vidsotok zhiru v organizmi 1 Відсоток жиру в організмі

Для того щоб оцінити свою фігуру, звичайна жінка встане на ваги або виміряє обсяги тіла за допомогою сантиметрової стрічки. Однак при цьому оцінити результати досить складно: важливо враховувати і тип фігури, і відсоток підшкірного жиру. Розберемося, як бути з останнім.

Відсоток жиру в тілі і тип фігури

Визначення відсотка жиру в організмі – це важливий аспект визначення вашої фігури. Зараз існує безліч онлайн-калькуляторів, які дозволяють просто ввести дані – звичайно це зріст, вага, об'єм шиї, талії і стегон – і отримати результат.

Однак за цією методикою неможливо дізнатися точну цифру, оскільки вона не враховує ваш тип фігури: тонкокостий (астенічний), нормальний (нормастеніческій) або ширококостий (гиперстенический).

До речі, визначити свій тип фігури ви можете самі за наявності однієї лише сантиметрової стрічки. Виміряйте ваше зап'ястя і подивіться результат:

  • менше 15 см – тонкокостий тип;
  • 15-17 см – нормальний тип;
  • більше 17 см – ширококостий тип.

Відразу обмовимося, що худенькими, як топ-моделі, бувають дівчата з тонкими кістками фігурою, а от ті, у кого кістка широка, зазвичай відрізняються пишними формами.

Таким чином, інтернет-калькулятори для розрахунку частки жиру в тілі зазвичай працюють більш-менш точно тільки для дівчат нормастеніческого типу. Втім, це не єдиний спосіб виміряти відсоток жиру в організмі.

Як визначити відсоток жиру?

Найпростіше порахувати відсоток жиру в організмі, звернувшись у будь фітнес-клуб, що пропонує послуги діагностики тіла. Вас виміряють за допомогою ваг, сантиметрової стрічки та спеціального приладу для вимірювання шкірної складки. У цьому плані важливо, щоб людина, яка проводить замір, був досвідченим, оскільки до правильного використання такого приладу можна прийти тільки з практикою. Після вам роздрукують аналіз композиції тіла, де будуть вказані конкретні дані, скільки відсотків жиру у вашому тілі.

Якщо питання про те, який відсоток жиру у вас в організмі, має велику значимість для вашого здоров'я, і вам потрібні тільки самі точні дані, то краще всього скористатися комп'ютерною томографією. Це – єдиний метод, який дає вам візуальне зображення жирових і не жирових тканин. Однак, це дорога і складна процедура, і заради банального цікавості вона не застосовується.

Контролювати відсоток жиру важливо тим, хто займається спортом: адже важливо, щоб зростала м'язова маса і спадала жирова, а не навпаки, як буває, коли людина не тренується.

Нормальний відсоток жиру в організмі

Якщо ви замовили діагностику в спорт-клубі, вам напевно пояснять результати. Але в цілому, картина виглядає так: відсоток жиру може бути в нормі, а може бути зайво низьким або високим. Для жінок цей показник – наступний:

  • менше 10% – надто мало жиру;
  • 10-15% – дуже мало жиру, відмінний результат;
  • 16-19% – мало жиру, результат хороший;
  • 20-24% – кількість жиру в нормі;
  • 25-29% – жиру більше норми, бажано схуднути;
  • 30% і більше – ожиріння, необхідна дієта й заняття спортом.

Таким чином, ви можете уточнити, наскільки відсоток жиру у вашому організмі відповідає нормі.

Побутові способи визначення зайвого жиру

Найпростіше, що ви можете зробити для визначення жиру – акуратно двома пальцями захопити шкіру трохи нижче пупка. Якщо відстань між пальцями більше 2,5 см – це значить, що вам потрібно зайнятися пробіжками, скакалкою або лижами, оскільки вашому тілу необхідна регулярна аеробне навантаження. Аналогічну перевірку можна зробити, виконавши защип шкіри трохи вище сідниць збоку – на талії ззаду.

×

Post a Comment