Вітаміни для схуднення

vitamini dlja shudnennja 1 Вітаміни для схуднення

Не секрет, що в процесі боротьби із зайвою вагою дієти часто змушують нас так урізати свій раціон, що організму просто не вистачає вітамінів та поживних речовин. У зв'язку з цим постає питання: які вітаміни приймати при схудненні?

Зрозуміло, жоден комплекс вітамінів для схуднення не зможе зробити всю роботу за вас. Іншими словами, пити будь-які вітаміни, чи не урізавши раціон або не розпочавши активно займатися спортом, практично марно для зниження ваги. Це – допоміжний засіб, яке працює тільки в комплексі з іншими.

Існують і вітаміни, що сприяють схудненню – їх ми і розглянемо. Як правило, вони допомагають розганяти обмін речовин, знижують апетит або збільшують енергію. Насамперед, це – комплекс вітамінів В:

  1. Вітамін B2. Це – необхідна речовина для правильної роботи щитовидної залози, яка керує метаболізмом, а значить, якщо якийсь вітамін допомагає схуднути, то неодмінно цей! Замість вітамінного комплексу або пивних дріжджів можна просто додати в свій раціон такі дієтичні продукти, як зелені листові овочі, мигдаль, яйця, молоко, печінку, твердий сир.
  2. Вітамін B3. Цей вітамін бере участь у процесі виробництва гормонів щитовидної залози і регулює цукор в крові – а значить, знижує апетит. Якщо ви хочете знайти натуральне джерело, це буде нескладно: підійдуть яйця, печінка, м'ясо, сир, курка, індичка, лосось, скумбрія, тунець, ячмінь, коричневий рис, пшеничні висівки і пластівці, овес, сухофрукти.
  3. Вітамін В4. Для правильного жирового обміну це речовина просто необхідно нашому організму. Його можна отримувати з огірків, цвітної капусти, арахісу, яєчних жовтків або печінки.
  4. Вітамін В5. Це – неймовірно важливе для схуднення речовина, оскільки воно задіяно в складному процесі утилізації жирів і вивільненні енергії з накопичених відкладень. Щоб отримати цей вітамін з продуктів, потрібно включити в раціон такі продукти, як домашня птиця, печінка і нирки, яйця, м'ясо, морська риба, бобові, зародки пшениці, пшеничні пластівці і висівки, горіхи, хліб з цілісного зерна і зелені овочі, особливо – листові.
  5. Вітамін B6. Цей елемент необхідний для постійного контролю обміну речовин, а також він бере участь у виробленні гормонів щитовидної залози. Якщо ваш раціон багатий цим вітаміном, схуднути буде набагато простіше. Для цього включіть наступні продукти в своє меню: цільна пшениця, пророслі зерна пшениці, овес, фундук, арахіс, волоські горіхи, птиця, риба, яловичина, яйця, банани, авокадо, картопля, капуста, бурий рис.
  6. Вітамін В8. Цей вітамін покликаний спалювати надлишковий жир, що збирається в організмі. Для його отримання важливо регулярно вживати в їжу сою, печінка, горіхи, цитруси, пророслу пшеницю.
  7. Вітамін B12. Ця речовина відіграє важливу роль у засвоєнні деяких вуглеводів і жирів, а також допомагає нам залишатися працездатними протягом довгого терміну. Цей вітамін для схуднення недоступний вегетаріанцям, оскільки міститься тільки в продуктах тваринного походження – рибі, м'ясі, печінці, морепродуктах, яйцях і у всіх молочних продуктах.
  8. Для ефективного спалювання жирів організму необхідний і вітамін С, якого досить багато в будь-якій капусті і всіх цитрусових, а також в ківі і болгарському перці.
  9. Вітамін D відповідає за відчуття насичення, від чого важливо і його включити в свій раціон для схуднення. Його наш організм виробляє від сонячного світла, але можна отримати і з продуктів: жирних сортів риби, сиру і вершкового масла.

Незважаючи на те, що тепер ви знаєте, які вітаміни пити при схудненні, важливо не зупинятися тільки на прийомі таблеток або включенні продуктів в раціон, але і повністю перейти на здорове харчування. Це – найкоротший шлях до стрункості!

×

Post a Comment