Вітаміни: коли дефіцит у наявності

Брак вітамінів відбивається на зовнішньому вигляді. Станом шкіри, волосся і нігтів можна дізнатися, яких саме мінералів і мікроелементів вам не вистачає.

vitaminy kogda deficit nalico 2 Вітаміни: коли дефіцит у наявності
Шкіра

Вона стала сухою, часто лущиться, ранки і тріщинки дуже довго не гояться. З'являються ранні зморшки. Стає більш грубою шкіра на плечах, колінах і ліктях рук.

У чому проблема: схоже, що організм відчуває серйозну нестачу вітаміну А. Саме він відповідає за оновлення клітин епідермісу, і його дефіцит в першу чергу позначається на стані шкіри.

Що робити: постарайтеся наситити вітаміном А своє меню. Але врахуйте, в продуктах рослинного походження він міститься у вигляді бета-каротину, для засвоєння якого необхідні жири. Саме тому морквину, яка вважається чемпіоном по бета-каротину, рекомендується вживати із сметаною або рослинним маслом. Налягайте на фрукти й овочі з яскравою оранжево-червоним забарвленням. Включіть в раціон рибу, яйця і молочні продукти.

На додаток: для нормального стану шкіри необхідні і інші вітаміни, наприклад, фолієва кислота, вітамін С, вітамін Е.

Волосся

Стали тьмяним і ламким, при розчісуванні в явно перевищують допустиму норму кількостях залишаються на щітці.

У чому проблема: подібним чином організм сигналізує про нестачу вітаміну Е (токоферолу). Причиною цього у більшості випадків стає незбалансоване харчування.

Що робити: вітамін Е міститься в широкому асортименті продуктів, і «набрати» його потрібну кількість нескладно. Налягайте на горіхи, рафіновані рослинні масла, ікру, яйця, паростки пшениці.

На додаток: для нормального стану волосся також необхідно, щоб в організм надходила достатня кількість вітамінів групи В, аскорбінової кислоти, заліза, фосфору та ряду інших мінералів.

Нігті

Погано ростуть, шаруються і ламаються, нігтьова пластина стала тьмяною і непривабливою.

У чому проблема: важко виділити один вітамін, нестача якого призвела до подібних наслідків. Швидше за все тут мова йде про брак цілого «букета» мікроелементів: вітамінів А і Е, групи В, аскорбінової кислоти, кальцію, магнію та ін Найімовірніше, у вас постраждали не тільки нігті, придивись уважніше до шкіри і волосся. Найчастіше до таких неприємних наслідків приводить тривале незбалансоване харчування.

Що робити: змініть раціон, зробіть його більш здоровим. Щодня вживайте не менше 500 грамів свіжих овочів і фруктів.

На додаток: зверніть увагу на комплексні препарати, які містять велику кількість вітамінів і мінералів, необхідних організму.

А чи знаєте ви, що вітаміни …vitaminy kogda deficit nalico 2 1 Вітаміни: коли дефіцит у наявності

Люблять ранок

Вченими вже доведено, що організм краще всього сприймає вітаміни в першій половині дня. При цьому водорозчинні потрібно приймати після їжі, а жиророзчинні – під час. При зловживанні жиророзчинними вітамінами можлива небезпечна для здоров'я передозування, тому ретельно виконуйте інструкцію, прикладену до препарату.

Не люблять нікотин

Курцям найбільш складно підтримувати баланс вітамінів і мінералів в організмі. Кожна сигарета руйнує до 100 мг вітаміну С, а це 1/10 денної норми дорослої людини! Так що кидайте курити якомога швидше, інакше красунею вам точно не стати. До того ж, сигаретний дим псує шкіру, призводить до ранніх зморшок і робить зуби жовтими і некрасивими.

Потребують бактеріях

Якщо ви приймаєте вітамінний комплекс протягом тривалого часу і не відчуваєте поліпшення, проблема може бути в тому, що вітаміни просто не засвоюються. Таке трапляється при дисбактеріозі кишечника. Відновити баланс мікрофлори можна, заселивши кишечник корисними бактеріями, що входять, наприклад, до складу натурального препарату Linex. Або за порадою доктора підібрати препарати, що містять необхідні для здоров'я організму лакто – і біфідобактерії. Тоді і засвоєння вітамінів буде більш ефективним.

Можуть співпрацювати один з одним

Для того щоб вітаміни працювали, багатьом з них потрібні «помічники» з їхньої ж вітамінної середовища. Наприклад, для засвоєння кальцію потрібен фосфор, активність аскорбінової кислоти підвищується в присутності вітаміну В1, вітамін А краще засвоюється в присутності марганцю. Так що, виявивши нестачу одного мікроелемента, на додаток до нього доведеться приймати і інші. Які саме – може підказати тільки фахівець.

Можуть ворогувати один з одним

Багато вітаміни і мінерали приймати одночасно не можна, вони починають активно заважати один одному. До таких антагоністів належать аскорбінова кислота і мідь, вітамін В1 і рутин, залізо і кальцій. Виробники мультивітамінний комплексів звичайно це враховують, якщо ж ви збираєтеся самостійно поєднувати різні вітамінні препарати, обов'язково проконсультуйтеся з провізором в аптеці, щоб уникнути в організмі вітамінно-мінеральних розбіжностей.

×

Post a Comment