Вправи для литок

vpravi dlja litok 1 Вправи для литок

Кожній дівчині потрібні різні вправи для литок ніг – адже одні незадоволені їх надмірною повнотою, а інші – їх плоскою, занадто прямою формою. Як відомо, тільки 10% жінок задоволені формою своїх ніжок, отриманої від природи, а іншим доводиться докладати зусилля, щоб привести свої ніжки до досконалості!

Вправи для схуднення литок

Правильні вправи для зменшення литок припускають дуже хорошу розтяжку – саме вона дозволяє виправити форму і зробити ікри не такими об'ємними. Якщо проблема з вагою у вашому випадку перейшла в проблему з ногами, вам варто паралельно переглянути свій раціон і відмовитися від жирної їжі – на думку дієтологів, саме надлишок жирів в харчуванні призводить до повноти ніг. Паралельно виконуйте вправи для схуднення литок ніг:

  1. Сядьте на підлогу, ноги прямі разом, шкарпетки ніг на себе. Тягніться до кінчиків пальців, візьміться за них і зафіксуйте положення на 10-30 секунд.
  2. Сядьте на підлогу, ноги прямі максимально нарізно, шкарпетки ніг на себе. Тягніться спочатку до однієї нозі, потім до іншої, потім – посередині, прагнучи лягти грудьми на підлогу.
  3. Встаньте, одну ногу зігніть в коліні, іншу поставте на п'яту і візьміть за носок, не відриваючи п'яти від підлоги. У цьому положенні тягніть носок вгору, допомагаючи собі руками. Ноги поміняйте і повторіть.

Такі вправи для розтяжки литок потрібно виконувати 1-2 рази на день після невеликої розминки, і вже через пару-трійку тижнів ви помітите результат.

Вправи для накачування литок

Зараз дуже актуальні вправи для збільшення литок, адже саме плоскими гомілками багато дівчат розплачуються за чарівну худорлявість. Для занять вдома вам стане в нагоді брусок або товста книга, на яку можна встати, а також 1-2 гантелі. У вас все готово? Тоді можна практикувати вправи для худих литок:

  1. Встаньте носком однієї ноги на книгу так, щоб при опусканні стопи п'ята звисала вниз. Другу ногу зігніть в коліні, в руки візьміть по гантелі (або 2 гантелі в 1 руку, якщо вам складно утримувати рівновагу). Виконуйте розмірене піднімання на шкарпеточку і опускання до межі вниз по 15-20 разів 3 підходи, потім виконайте для іншої ноги також.
  2. Поставте шкарпеточку всередину, клишоного. Повторіть в цьому положенні попередню вправу.
  3. Поставте носок робочої ноги назовні. Повторіть в цьому положенні попередню вправу.

Саме такі вправи для красивих литок потрібно повторювати щодня, щоб у найкоротші терміни покращити форму ваших ніжок. При щоденних заняттях результат буде видно вже через 3-4 тижні.

×

Post a Comment