Вправи для постави

vpravi dlja postavi 1 Вправи для постави

Красива постава – мрія кожної без винятку жінки. Вона є запорукою не тільки здоров'я, але й надає граціозності і благородства. Але що робити, якщо постава піддалася корективам сидячого способу життя (наприклад, навчання або роботи)? Відповідь проста. Потрібно терміново її виправляти! Для цього ми пропонуємо вам комплекс вправ для правильної і красивої постави. Відразу відзначимо, що всі ці прийоми не дадуть моментального результату, і для ефективності вправ і поліпшення постави потрібно не менше 3-4 тижнів щоденних занять.

Отже, вправи для гарної й рівної постави

Вправа 1

Стати в положення рачки, коліна разом, руки прямі. Тримайте голову прямо. Виконуйте прогини спиною (як кішечка). Повторювати 15-20 разів.

Вправа 2

Ще одна варіація першої вправи. Стати на карачки, коліна на ширині плечей, руки прямі. Зверніть увагу, що положення тіла повинне бути абсолютно прямим (не прогинається в попереку). Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, помінявши положення рук і ніг. Продовжуйте виконання вправи 15-20 разів, чергуючи руки і ноги.

Вправа 3

Лягайте на живіт, підборіддя кладете на кистях рук, ноги прямі. Потім повільно підніміть прямі ноги вгору (так високо, як зможете). У верхній точці затримаєтеся на 2-3 секунди, і повільно опустіть ноги на підлогу. Повторіть вправу 10-20 разів (якщо вам спочатку важко його виконувати, то обмежтеся 5 разами).

Вправа 4

Потім опустіть ноги на підлогу, витягнуті руки покладіть перед собою. Не відриваючи ніг від підлоги, повільно піднімайте руки і верхню частину тулуба так високо, як зможете. У верхній точці затримаєтеся на 2-3 секунди, і повільно опускайте руки і тіло на підлогу. Повторіть вправу 10-20 разів.

Для того, щоб збільшити навантаження, витягніть руки перед собою і виконайте одночасний підйом вгору рук і ніг.

Вправа 5

Вправи для спини (постави) можна виконувати і використовуючи обважнювачі. Наприклад, гантелі. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, голову трохи нахиліть вперед. Руки опустіть вниз по швах, в кожній руці по гантелі. На вдиху піднімайте плечі вгору, потім плавно відводите їх назад і так само повільно опускаєте, зробивши видих. Робіть 2 підходи по 10-15 повторів в кожному. Для виконання даного вправа для постави жінці достатньо мати 2 гантелі по 0,5 кг. З часом вага гантелей можна збільшити.

Вправа 6

Станьте прямо, ноги розведіть на ширину плечей. Візьміться руками за спиною в «замок». Потім, не відриваючи п'ять від підлоги, виконуєте нахил вперед (до кута 90 градусів). І одночасно підніміть зчеплені руки вгору (так високо як зможете). При цьому голову не опускайте, а дивіться перед собою. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Вправа 7

Ляжте на живіт, ноги разом. У кожну руку візьміть по слабкий гантелі. Піднімайте верхню частину тулуба і розводите руки, імітуючи плавання. Виконуєте протягом 5-10 секунд, залежно від вашої фізичної підготовки, і повертаєтеся у вихідне положення. Відпочиваєте лежачи на підлозі 10-15 секунд і відновлюєте виконання вправи.

Всі перераховані вище вправи для прямої постави краще виконувати в комплексі з профілактичними заходами. А саме звертайте увагу на те, як ви сидите, стоїте, ходіть. Не потрібно насильно витягатися по струнці, у хребта є природні вигини, не прагнете їх ліквідувати. А просто стежте, щоб ваші плечі під час ходьби були розправлені і опущені вниз, а верхівка прагнула вгору. Крім цього подбайте про те, щоб ваше спальне місце було твердим і рівним. І будьте здорові!

×

Post a Comment