Вправи для пружності сідниць

Вправи для пружності сідниць допоможуть вам у будь-якому віці бути володаркою вельми апетитних, пружних форм. Для того щоб цього досягти, потрібно зовсім небагато – 3-4 рази на тиждень виконувати комплекс нескладних вправ. Рекомендується виконувати 2-3 підходи по 15-20 повторень.

  1. Краще вправу для підтяжки сідниць – присідання. Тільки не ті, яким вас вчили в школі. Для того щоб створити гарні сідниці, присідати потрібно особливим способом. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Присідайте, що не заводячи коліна за носки ніг, відводячи сідниці назад, ніби хочете сісти на стілець. Для рівноваги викидайте руки вперед. Щоб вправу було легше навчитися робити, ставте позаду себе стілець (але не сідайте на нього під час підходів). Пізніше стілець можна буде не використовувати.
  2. vpravi dlja pruzhnosti sidnic 1 Вправи для пружності сідниць

  3. Аналогічне вправу для зміцнення сідниць – присідання з невеликим м'ячем у руках. Таке легке обтяження благотворно позначиться на розвитку м'язів, до того ж, ви будете паралельно зміцнювати і руки. Пізніше, коли ви будете з легкістю виконувати присідання з м'ячем, це ж вправу для сідниць виконуйте з гантелями, які тримаєте так само, як м'яч.
  4. Вправа для красивих сідниць з фітболом. Поставте навпроти себе фітбол, нахиліться і покладіть на нього руки. З цього положення виконуйте присідання як звичайно.
  5. Красиві стегна і сідниці це вправа допоможе вам створити в два рахунки. Зміцніть навпроти себе на рівні талії ремінь або рушник і присідайте, максимально відводячи сідниці назад і тримати за вказану опору. Таким чином, ви не тільки підсилюєте навантаження на сідничні м'язи, а й страхуєте себе від падіння. Ідеально це вправа для круглих сідниць виконувати біля шведської стінки.
  6. Є ще одне відмінне вправу на сідниці для жінок з фитболом. Встаньте спиною до стіни, між спиною і стіною помістіть фітбол. Присідайте, намагаючись тримати спину рівною, щоб фітбол не вискочив. Це вправа відмінно розминає спину.
  7. Вправи для підняття сідниць вимагають деякого обтяження. Встаньте рівно, поставте ноги на ширині плечей або трохи вже, в руки візьміть одну гантель і тримайте її прямо перед собою. Під час присідання спину зберігайте рівною, не прогинатися її колесом.
  8. Вправа для зміцнення м'язів сідниць і стегон можна виконувати з бодибар або штангою. Для цього виконуйте ті ж самі присідання, поклавши на плечі гриф комфортного ваги: останні повторення повинні даватися з трудом.
  9. Пружні сідниці це вправа подарує вам не дуже швидко, зате внутрішня сторона стегна буде все красивіше і красивіше з кожним заняттям. Виконуйте ті ж класичні присідання, але при цьому ноги розведіть широко і стопи ставте не паралельно один одному, а в сторони. Ця вправа нерідко називають «присідання сумо», оскільки поза нагадує ту, що займають сумоїсти. Пізніше, коли такі присідання будуть даватися вам легко, можна буде брати в руки гантелі і фіксувати їх зверху на стегнах.
  10. Щоб прокачати м'язи ніг, спини і сідниць одночасно, виконуйте присідання на одній нозі. Другу ногу відведіть убік, злегка зігнувши в коліні. Важливо присідати в максимальній амплітуді.

Всі ці вправи є дуже ефективними і зміцнюють не тільки сідниці, а й стегна. Так ви зможете досягти відразу трьох цілей: накачати сідниці, підтягти стегна і захистити себе від імовірності виникнення целюліту. Однак присідання протипоказані при ряді захворювань (наприклад, при геморої, запорах). Якщо у вас є хронічні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем.

×

Post a Comment