Вправи для рук для жінок

vpravi dlja ruk dlja zhinok 1 Вправи для рук для жінок

Вправи для рук для жінок нерідко здаються не надто вже й важливим елементом. Дівчата звикли захоплюватися чоловіками з сильними, накоченими руками, які прикрашає рельєфна мускулатура, однак нерідко забувають про те, що підтягнуті руки вельми гармонійно вписуються і в жіночу фігуру. Комплекс вправ для рук дозволить підтримувати м'язи в тонусі і надати рукам гарну форму і пружність, завдяки чому ви забудете про «розплющених» руках на фотографіях!

Статичні вправи для рук

Не всі вправи для зміцнення рук вимагають великого числа повторень. Існують і вправи статичні, які вимагають зайняти певну позу і зберігати її якийсь час. У цьому сенсі відмінно себе зарекомендували кілька вправ, які крім рук підтягують також живіт, спину і сідниці. Отже, розглянемо ці вправи для зміцнення м'язів рук:

  1. Встаньте в позу, як якщо б ви збиралися віджиматися. З цього положення поставте руки на лікті. Спина і ноги повинні складати одну лінію. Напружуйте м'язи рук і стійте в цьому положенні якомога довше.
  2. Для цієї вправи буде потрібно фітбол або стілець. Ляжте животом на наявні у вас атрибут і «пройдіть» на руках вперед так, щоб на стільці або фитболе лежали тільки стопи і гомілки. Напружуйте м'язи рук, тримайте спину і ноги однієї прямою лінією. Стійте як можна довше.
  3. Статичні вправи на руки можна поєднувати з іншими вправами. Наприклад, виконуючи випади, можна розвести прямі руки в сторони і утримувати в них гантелі вагою по 1,5 кілограми кожна. Просто так стояти з розведеними руками було б досить нудно, а так ви заодно скоректуєте берда і сідниці.

Ці вправи для рук для жінок варто виконувати регулярно, вони чудово зміцнюють руки, роблять їх сильнішими, а вас – витривалішими. Зараз майже в кожній моделі телефону є секундомір: якщо ви будете записувати, скільки в якій позі вам вдається втриматися, ви помітите, що цей час стрімко збільшується.

Еспандер для рук: вправи

Вправи на руки для дівчат можна робити і з цим тренажером, який був особливо популярний в 90-і роки. Пара ручок і з'єднують їх гумки – саме так виглядає це просте, але ефективний засіб, що дозволяє зробити руки красивіше.

  • встаньте ногами на середину гумки, ручки візьміть у руки. Піднімайте прямі руки вгору перед собою, доходячи до рівня плечей або трохи вище, потім опускайте (але не різко). Повторіть 3 підходи по 15 разів;
  • в тому ж положенні візьміть ручки в руки перехрещені і виконуйте ті ж дії. Повторіть 3 підходи по 15 разів;
  • візьміть ручки в руки, руки випрямити, тримайте прямими на рівні грудей перед собою. Розводите і зводите руки максимально далеко. Повторіть 3 підходи по 15 разів;
  • закріпіть еспандер на стіні на рівні грудей. Відійдіть від стіни з витягнутими руками так, щоб трубки були злегка натягнуті. Виконуйте згинання та розгинання рук до себе. Повторіть 3 підходи по 15 разів.

Такі вправи для розвитку м'язів рук відмінно допоможуть вам знайти привабливі, підтягнуті руки.

Альтернативні вправи для рук

Звичайні силові вправи для рук ми розглянули. Але ніхто не стане заперечувати, що руки задіяні і в багатьох інших видах діяльності:

  • стрибки через скакалку;
  • заняття на еліптичному тренажері;
  • їзда на лижах;
  • біг (за умови усвідомленої роботи руками);
  • більшість видів аеробіки;
  • східні і багато інших видів танців.

Тому, якщо вправи для задньої або передньої поверхні рук вам не доставляють особливого задоволення, немає сенсу себе змушувати – можна попросту замінити їх тим, що вам більше до душі.

×

Post a Comment