Вправи для схуднення боків

vpravi dlja shudnennja bokiv 1 Вправи для схуднення боків

Багато дівчат шукають якісь особливо ефективні вправи для боків, думаючи про те, що можна схуднути тільки в потрібному місці. Однак, давно доведено, що спалювати жир локально – неможливо. Виконуючи вправи на боки, ви лише натренуєте їх і допоможете їм швидше виглядати привабливими.

Комплексне схуднення боків

Вправи і взагалі будь-яка фізична активність – це те, що чудово допоможе вам знайти стрункість. Але якщо ви хочете швидких результатів, підходити потрібно комплексно.

Якщо проблема саме у великій кількості жирових відкладень – рекомендується дотримуватися і дієти для схуднення боків. Краще всього, якщо в якості цієї дієти ви виберете звичайне правильне харчування – не переїдати, вибирати легкі овочеві гарніри, нежирне м'ясо, солодке їсти тільки до обіду і обмежено, і звичайно вживати більше овочів і фруктів.

Ефективні вправи для схуднення боків

Якщо ви всерйоз шукаєте, якими вправами можна прибрати боки, напевно ви будете злегка здивовані. Як вже говорилося вище, жир неможливо спалювати локально, і якщо ви худнете – то худнете цілком, починаючи з того, чого вимагає ваша конституція (найчастіше худнуть зверху вниз, починаючи з грудей). Саме тому дієві вправи проти боків – це, перш за все, аеробні навантаження.

Для ефективного схуднення можна бігати, бігати на місці або стрибати зі скакалкою. При цьому врахуйте, що для спалювання жиру бігати потрібно не менше 30 хвилин, а стрибати зі скакалкою – не менше 20. Якщо ви щодня будете практикувати такі дієві методики, ви схуднете досить швидко.

Якими вправами прибрати боки?

У вправах для схуднення боків ні в якому разі не варто використовувати обтяження. Найкраще практикувати вправи, які за своїм принципом дії знаходяться десь між розтяжкою і силовими вправами. Займаючись вправами для бічних м'язів з обтяженням, ви ризикуєте збільшити обсяг м'язів і ще сильніше розширити талію. Такі вправи підходять тільки чоловікам!

У жіночий комплекс вправ для убирания боків можна включити п'ять нескладних вправ:

  1. Вправа 1. Ноги ширше плечей, руки підняті вгору, лопатки зведені. Зігніть одну з рук в лікті і тягніться вбік і трохи назад. Повторіть 2-3 рази. Повторіть для іншої руки. Після цього виконайте те ж саме, але для обох рук одночасно.
  2. Вправа 2. Ноги ширше плечей, одна рука на животі, інша дивиться вбік. Плавно поверніться у бік руки, яка лежить на животі, і тягніться в цю сторону, зігнувши ногу з цього ж боку в коліні. Повторіть 3 рази. Виконайте в інший бік.
  3. Вправа 3. Ноги ширше плечей, тіло розгорнуто до однієї з ніг. Одна рука вгорі, інша – внизу. Зробіть випад, опустивши верхню руку перед собою, після чого руку опустіть, а іншу – навпаки, підійміть. Виконайте вправу в повільному темпі, витягуючись вперед по 5 разів для кожної сторони.
  4. Вправа 4. Ноги ширше плечей, права рука витягнута вертикально вгору, ліва – довільно. Зробіть випад у бік, присівши на ліву ногу, і тягніться вбік рукою, яка над головою. Виконайте 3 рази і повторіть для іншої сторони.
  5. Вправа 5. Ноги ширше плечей, руки витягнуті вертикально над головою. Зробіть випад убік і нахиліть тулуб з прямими руками до зігнутою нозі. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною. Як випливає потягніться, постарайтеся затриматися в такому положенні. Виконайте по три рази для кожної сторони.

У тому, як позбутися від боків, вправи в комплексі з бігом і дієтою дають прекрасні результати. Але якщо ви хочете помітити реальні зміни вже на першому тижні, додайте до цього ще й сумарно 30 хвилин крутіння обруча на день.

×

Post a Comment