Вправи для схуднення рук

vpravi dlja shudnennja ruk 1 Вправи для схуднення рук

Багато дівчат, які прагнуть привести в порядок фігуру, концентрують свою увагу на талії і стегнах, які то псують фотографії, то не дають поміститися в улюблені брюки. У ході такої боротьби мало хто замислюється, що великі, пухкі руки теж не додають образу тендітності. Вправи для схуднення рук – це обов'язкова частина комплексу вправ при схудненні.

Чи ефективні вправи для схуднення рук?

Багато дівчат сумніваються, чи допоможе комплекс вправ для схуднення рук. Зрозуміло, для того щоб схуднути, неважливо в якій частині, важливо приймати відразу кілька заходів, а не тільки виконувати вправи. Тобто, якщо ви будете харчуватися фастфудом і робити вправи – ситуацію ви не поліпшите. А от якщо скоротите свій раціон, будете їсти, уникаючи жирної їжі, солодощів, печива і цукерок – результати не змусять себе чекати.

Щоб комплекс вправ для м'язів рук набрав дію, важливо виконувати його регулярно, не рідше ніж три рази на тиждень. Крім цього, непогано було б додати скакалку, яка сприяє загальному жиросжиганию і опрацьовує руки, або біг (в крайньому випадку – біг на місці будинку у провітреній кімнаті). Ці дії варто виконувати щодня або хоча б 3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин (можна з 1-2 перепочинками).

Вправи для внутрішньої сторони рук

Найчастіше дівчат цікавлять вправи для підтяжки рук саме з задньої або внутрішньої сторони. Це дуже просто пояснюється: м'язи в цій частині руки дуже рідко задіяні у звичайній життєдіяльності. Саме тому, коли ви приймаєте всі заходи для схуднення, не можна ігнорувати таку важливу частину.

Існує дуже ефективні вправи для рук в цій частині:

  1. Вправа, щоб схудли руки ззаду. Встаньте рівно, потім візьміть в руки по гантелі і нахиліться вперед, зберігаючи спину рівною. Руки зігніть в ліктях, долоні дивляться один на одного. Виконуйте швидкі, інтенсивні рухи руками, розгинаючи їх в ліктях і назад до вихідного положення. Повторюйте 1-2 хвилини (залежить від вашої натренованості).
  2. Вправа для обвислих рук. Сядьте на підлогу, позаду себе поставте стілець. Впираючись в підлогу п'ятами, поставте долоні на сидіння стільця і випрямити руки. Лікті при цьому спрямовані назад, а не в сторони. З цього положення згинайте і розгинати руки. Виконуйте такі «віджимання» 10-20 разів.
  3. Вправа для зменшення рук. Віджимання з колін у швидкому темпі – одне з кращих вправ. Однак при цьому потрібно стежити за тим, щоб лікті згиналися не в сторони, а ближче до тіла.

Виконуючи такі вправи для красивих рук, ви швидко помітите, як почав змінюватися їх зовнішній вигляд. При регулярних 3-4 разових заняттях на тиждень ви вже через місяць будете бачити яскраві результати.

Вправи для швидкого схуднення рук

І все-таки, як не крути, краща вправа для повних рук – це різні віджимання. Причому якщо описані у попередньому розділі віджимання допоможуть відновити руки ззаду, то стандартний варіант відмінно підходить для рук цілком. Отже, потрібно робити відразу кілька варіантів:

  1. Віджимання від стіни. Упріться в стіну долонями і виконуйте віджимання – 10 разів ліктями тому і 20 – звичайним чином. Це потрібно робити в максимально швидкому темпі. Повторіть ще два підходи.
  2. Віджимання від спинки крісла (дивана, стільця). Упріться в стійкий предмет меблів, який заввишки приблизно вам по пояс. Ноги і спина повинні складати одну лінію. Виконуйте віджимання – 10 разів ліктями тому і 20 – звичайним чином. Повторіть два-три підходи.

Виконуючи повний комплекс, ви зробите свої ручки красивими в самі короткі терміни.

×

Post a Comment