Вправи для схуднення сідниць

vpravi dlja shudnennja sidnic 1 Вправи для схуднення сідниць

Багато хто вважає, що їм потрібні якісь певні вправи для схуднення сідниць. Проте варто розуміти, що локальне спалювання жиру в якомусь одному конкретному місці неможливо. Зміцнюючи м'язи під шаром жиру, ви ризикуєте тільки збільшити обсяги! Саме тому фітнес вправи для сідниць важливо поєднувати з дієтою або правильним харчуванням.

Крім цього, важливо пам'ятати про те, що будь-які вправи для зменшення сідниць потрібно виконувати у швидкому темпі з легкою вагою (якщо ви взагалі використовуєте обтяження). Щоб максимально швидко скоротити обсяги, користуйтеся такими методами:

  1. Краща вправа для зменшення обсягу сідниць – біг. Якщо погодні умови вам не дозволяють здійснювати ранкові півгодинні пробіжки (а менше 30-40 хвилин сенсу бігати немає, оскільки організм не почне розщеплювати жирові відкладення), бігайте на місці будинку в добре провітреній кімнаті.
  2. Варіантом, які вправи для сідниць є альтернативою біжу, вважаються стрибки зі скакалкою. Необхідно стрибати не менше 15 хвилин. А краще – 15 хвилин вранці і стільки ж – Фізичним вправою для сідниць можна вважати катання на велосипеді або використання велотренажера. Тут також діє принцип – краще невелике навантаження, але тривале виконання. Крутити педалі потрібно по 30-40 хвилин 3-5 разів на тиждень.
  3. Вправи від целюліту на сідницях. Хочете вправлятися і худнути – будь ласка, але тоді забезпечте швидкий, інтенсивне виконання протягом 2-3 хвилин. Вправи проти целюліту на сідницях наступне: сядьте на підлогу, ноги прямі разом. Відірвіть одну частину сідниць і переставте її вперед. Потім аналогічний крок виконайте другою частиною. Ноги при цьому потрібно тримати максимально рівними, спину – прямий. «Ходити» таким чином потрібно максимально довго, до почуття поколювання.
  4. Відмінне вправу для схуднення сідниць, яке вимагає швидкого виконання. Встаньте на карачки, одну ногу, що не розгинаючи племени, підведіть і виконуйте махи вгору. Робити це потрібно до почуття поколювання і ще 20-30 секунд після цього. Аналогічно повторіть і для другої ноги.
  5. Аналогічне попередньому вправу: встаньте на карачки, одну ногу випрямити і поставте на носок. Піднімайте її якомога вище також до почуття поколювання в інтенсивному темпі, потім ноги поміняйте.

І все-таки, які б вправи для схуднення сідниць ви не вибрали, максимальні результати дадуть біг, велосипед і скакалка, особливо якщо їх поєднувати з правильним харчуванням.

×

Post a Comment