Вправи для схуднення спини

vpravi dlja shudnennja spini 1 Вправи для схуднення спини

Вправи для схуднення спини, як і більшість інших заходів для схуднення, повинні застосовуватися в комплексі з іншими методиками. Як відомо, локальне спалювання жиру неможливо: якщо ви худнете, то ви худнете цілком. А от вправи від складок на спині допоможуть вам максимально навантажити проблемну область і створити гарний, підтягнутий вигляд, який стройнит сам по собі.

Отже, розглянемо, які вправи для спини вам необхідно виконувати:

  1. Вправа для прямих м'язів спини. Прийміть упор лежачи, як якби збиралися віджатися. Втягніть живіт, напружте тіло, стискайте лопатки, постійте так близько хвилини. Після цього відірвіть одну з рук від підлоги і виконайте піднімання руки ліктем тому. Це потрібно робити інтенсивно протягом 20-30 секунд. Після цього руку поверніть, відірвіть від підлоги другу руку і повторіть вправу. Після цього розслабтеся. Повторіть всі вправу від початку до кінця 3 рази.
  2. Прийміть упор лежачи, як якби збиралися віджатися. Втягніть живіт, напружте тіло, стискайте лопатки. Вага тіла перенесіть на одну половину тіла – наприклад, праві руку і ногу. Ліву ногу відірвіть від підлоги, а ліву руку підніміть вгору. Постійте так 30-60 секунд. Потім руку і ногу опустіть і виконаєте вправу аналогічно для іншої сторони. Всі вправу виконайте ще 3 рази.
  3. Вправа для спини, популярне у фітнесі. Покладіть біля себе гантель вагою близько 2-х кг. Відіжміться з колін, однією рукою візьміть гантель і підтягніть її до поясу, потім поверніться у вихідне положення. Після цього знову виконайте віджимання і повторіть тягу гантелі для іншої руки. Продовжуйте виконувати, поки ви не виконаєте 20 віджимань. Повторіть всі вправу в три підходи.
  4. Така вправа для верхньої частини спини також добре, підходить і для нижньої частини. Лежачи на животі, відірвіть від підлоги ноги і руки. Руки тягніть вперед, шкарпетки ніг витягайте тому. Виконуйте короткі махи руками і ногами вгору – то одночасно, то по черзі. Продовжуйте протягом хвилини. Потім відпочиньте і виконайте ще два підходи.
  5. Ляжте на підлогу, поставте руки на лікті, а ноги на носочки, тіло тримаєте рівно. Підтягніть одне коліно до грудей і прогнила спину, потім повторіть для іншої ноги. Виконуйте 3 підходи по 20 повторень.

Пам'ятайте: щоб прибрати жир зі спини, вправи потрібно виконувати регулярно! Тобто вам варто виділити собі 3-4 дні на тиждень, в які ви проводите повноцінне заняття. Якщо вправи від жиру на спині доповнити правильним харчуванням, ефект буде швидким.

×

Post a Comment