Вправи для спини при грижі

vpravi dlja spini pri grizhi 1 Вправи для спини при грижі

Хребетна грижа – захворювання серйозне, і важливо вчасно прийняти максимум заходів, щоб не довести до важкого стану. Саме з цією метою медики і розробили фізичні вправи для спини, які здатні допомогти подолати хворобу.

Вправи при болях у спині: самоконтроль навантаження

Пам'ятайте про те, що вправами ви можете не тільки допомогти, а й нашкодити. Саме тому уважно стежте за дотриманням таких правил:

  • оскільки міжхребцевий диск може бути випнутий абсолютно в будь-якому напрямку, стежте за своїми відчуттями під час вправ! Якщо ви не відчуваєте болю і дискомфорту під час виконання – вправа вам підходить. Якщо ж ви, навпаки, відчуваєте біль, вправа зі списку потрібно виключити. Якщо ж неприємні відчуття легкі, виконувати вправу можна, але повільно і з обережністю;
  • коли ви тільки починаєте працювати над простими вправами для спини, уникайте всіх варіацій скручування тулуба;
  • вам заборонені стрибки, різкі відштовхування ногами і всі варіанти ударів і різкого впливу на спину;
  • вправи для м'язів спини будинку потрібно повторювати якомога частіше – близько 2-6 разів на день. Бажано, щоб ви виконували хоча б дрібні вправи протягом усього дня кожні кілька годин;
  • проблемні ділянки ні в якому вигляді не повинні стикатися з різким впливом;
  • коли ви тільки освоюєте вправи для спини при протрузії або грижі, виконуйте запропоновані руху з мінімальною амплітудою і мінімальним навантаженням. Поступово ці показники потрібно збільшувати.

Пам'ятайте про те, що як би ви не намагалися, за один день ви не зможете вилікуватися від цього захворювання. А ось щоденна праця і вправи зміцнять вашу спину і додадуть вам шанс на одужання.

Вправи для спини при грижі

Вправи для нижньої частини спини, тобто поперекового відділу, є найбільш затребуваними, оскільки в переважній більшості випадків грижа виникає саме тут. Розглянемо комплекс, який дозволить полегшити така недуга.

Для початку потрібно освоїти вправи для розслаблення і розтяжки м'язів спини:

  1. Ходіння рачки з прямою спиною – одне з найпростіших і кращих вправ. Ходіть так 1-2 хвилини.
  2. Встановіть будинку похилу дошку, верхній її кінець закріпивши на рівні підвіконня. Ваші плечі по ширині повинні поміщатися цілком. У верхній частині зробіть ручки з щільної тканини – для підтримки. На дошку можна лягати як спиною, так і животом, зафіксувавши плечовий пояс. Тіло потрібно максимально розслабити і лежати так від 5 до 20 хвилин. Це має бути комфортним і безболісним. Під коліна можна підкласти подушку.
  3. Витяжка з нахилом вперед. Ляжте на невисоку табуретку з подушкою животом так, щоб верхня точка тіла збігалася з больовою точкою. Колоніями і ліктями упирайтеся в підлогу. Максимально розслабтеся і дихайте грудьми.
  4. Аналогічно потрібно виконувати вправу, лежачи на боці і використовуючи замість табурета валик або кілька подушок. Лежати треба без відчуття дискомфорту.

Освоївши такі прості вправи, можна переходити до лікувального комплексу.

Здорова спина: комплекс вправ

Регулярне виконання вправ посилює м'язи і зв'язки спини і дозволяє розвантажити хребет, а також посилити приплив крові до проблемних областях.

  1. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігніть в колінах. Зіпріться на плечі, лопатки і стопи, підніміть таз, замріть у верхньому положенні на 3-5 секунд і опустіться. Повторіть 3-5 разів.
  2. Стоячи рачки, піднімайте праву руку і ліву ногу. Замріть у верхньому положенні. Потім виконайте для лівої руки і правої ноги. Повторіть по 10 разів для обох сторін.

Пам'ятайте – якщо при виконанні вправи болить спина, його слід відкласти до кращих часів.

Filed in: Спорт
×

Post a Comment