Вправи для спини при остеохондрозі

vpravi dlja spini pri osteohondrozi 1 Вправи для спини при остеохондрозі

Остеохондроз – захворювання досить поширене. Якщо раніше їм хворіли в основному люди старше 35 років, то тепер можна зустріти навіть підлітків з цим захворюванням. Важливо регулярно виконувати лікувальні вправи для спини, які дозволять пом'якшити протікання захворювання.

Вправи для спини при остеохондрозі поперекового відділу

Остеохондроз поперекового відділу хребта є найбільш поширеним видом цього захворювання. У цьому випадку вправи для хворої спини будуть наступними:

  • лежачи на спині на підлозі, руки вздовж тіла, зігніть праву ногу і підніміть її вгору. Потім випряміть і відпустіть. Те ж для лівої ноги. Виконуйте одну хвилину;
  • лежачи на спині на підлозі, руки вздовж тіла, зігніть ноги разом, підійміть, випряміть, потім опустіть;
  • лежачи на підлозі на спині, руки вздовж тіла, виконайте ногами руху, як якщо б ви крутили педалі велосипеда. Спочатку в одному напрямку, потім – в іншому. Виконуйте одну хвилину;
  • лежачи на підлозі на спині, руки вздовж тіла, випрямити ноги, відірвіть від підлоги і в горизонтальній площині виконуйте рухи ногами, що імітують ножиці;
  • лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, підніміть прямі ноги вгору і виконайте вправу ножиці у вертикальній площині;
  • лежачи на животі, ноги зафіксуйте під шафою, руки за головою. На вдиху прогинайтеся тому, замріть в цьому положенні на 10 рахунків, видихніть і опустіться. Повторіть 10-15 разів;
  • лежачи на підлозі на спині, підібгайте ноги і поверніть їх в одну сторону, а голову – в іншу, і виконайте скручування;
  • лежачи на підлозі на спині, руки вздовж тіла, ноги зігнуті, піднімайте на вдиху таз, на видиху – опускайте. Повторіть 5-10 разів;
  • лежачи на підлозі на спині, руки вздовж тіла, ноги прямі, відірвіть ноги від підлоги на 45 градусів і без зупинок «напишіть» ними цифри по порядку від 0 до 9.

Такі вправи для спини і хребта будинку може виконувати абсолютно будь-яка людина, крім тих, у кого запущена стадія остеохондрозу.

Здорова спина: вправи для шийного відділу хребта

Багато хто з таких вправ для спини та шиї на роботі можна виконати з тим же успіхом, що і вдома:

  • сидячи або стоячи на видиху нахиліть голову, наблизивши підборіддя до грудей, після чого повільно на вдих відхиліть голову назад. Це потрібно повторити повільно і плавно 10 разів;
  • стоячи або сидячи тисніть долонею на лоб 10 секунд, при цьому не рухаючись. Аналогічно можна проробити з кожного боку голови;
  • сидячи або стоячи зчепіть пальці в замок на потилиці, при цьому звівши лікті разом. Покладіть підборіддя на передпліччя. Впираючись в потилицю ребром долоні, як можна вище підніміть передпліччя, зведені разом. Замріть на 10 секунд.

Крім цих є і ЛФК вправи для спини і шиї, які необхідно виконувати в положенні лежачи:

  • лежачи на животі, руки вздовж тіла, долоні вгору. Підборіддя на рівні тулуба, тіло розслаблене. Повільно, плавно повертайте голову: наліво – у вихідне – направо. Повторіть 10 разів;
  • виконуйте вправу повністю аналогічно попередньому, але під підборіддя покладіть долоні.

Додаткові вправи для спини при остеохондрозі

Якщо ви відчуваєте втому спини, дуже добре допомагають вправи в басейні для спини. При цьому не обов'язково виконувати якийсь комплекс напрочуд решти відвідувачів: можна просто плавати на спині, на животі, перекидатися під водою в обидві сторони і т.д. Навіть це буде прекрасною допомогою вашому хребту і позбавить вас від неприємних відчуттів.

Якщо у вас не дуже запущена стадія остеохондрозу, можна практикувати вправи з еспандером для спини. Укріплені м'язи стануть прекрасним каркасом, і хребет буде нести менше навантаження.

Filed in: Спорт
×

Post a Comment