Вправи для спини при сколіозі

vpravi dlja spini pri skoliozi 1 Вправи для спини при сколіозі

Вправи для спини при сколіозі – це один з методів лікування, тому потрібно бути гранично обережним. Ви ж не виписуєте самі собі антибіотики і не плануєте прооперувати апендицит по книжці! Повірте, вправи для вирівнювання спини – не менш серйозне починання.

Втім, якщо у вас сколіоз тільки починається, і вам ставлять першу ступінь, ви можете виконувати практично будь-які вправи для спини і хребта. Якщо у вас друга ступінь, необхідно в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем і дізнатися його рекомендації. Якщо ж у вас вже третя ступінь, будь непрофесійне втручання може заподіяти вам безліч проблем. У цьому випадку необхідно відвідувати заняття з лікувальної фізкультури, а не виконувати вправи для рівної спини по книжках.

Отже, дозволені вправи для зміцнення спини дитини або дорослого при сколіозі 1 ступеня:

  • притуліться спиною до стіни, ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів. Постійте так близько хвилини;
  • щоб зменшити навантаження на поперек, виконуйте таку вправи для випрямлення спини: лежачи на спині з прямими ногами, одну з них підтягніть до себе і витягніть. Потім розслабтеся, поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої ноги;
  • стоячи рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі, злегка зігніть одну ногу в коліні, іншу випрямити, трохи виведіть вперед і поставте на п'яту. Нахиліться і тягніть себе вгору за піднятий носок ноги;
  • вправа для шиї і спини. Лежачи на спині, руки вздовж тіла, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. З цього положення підніміть голову і тягніться нею по напрямку до колін, а колінами – у напрямку до голови;
  • для розтягування поперекового відділу хребта. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і завівши п'яти до сідниць. Нахиліться вперед, руки покладіть на п'яти ніг. Зберігайте це положення приблизно половину хвилини;
  • для розтяжки спини. Встаньте на карачки, руки і ноги на ширині плечей, руки злегка зігнуті в ліктях. Округліть спину, тягніть її вгору максимально;
  • стоячи, руки підніміть вгору і зігніть в ліктях на 90 градусів. Постарайтеся завести їх якомога далі за спину з цього становища.

Красива спина вправ вимагає регулярності, і цей комплекс варто повторювати вранці та ввечері. На щастя, він зовсім легкий і швидкий, а значить, ви не дуже змістите свій звичайний графік. Зате ваша спина буде все здоровіше і здоровіше з кожним заняттям.

Filed in: Спорт
×

Post a Comment