Вправи для спини з гантелями

vpravi dlja spini z ganteljami 1 Вправи для спини з гантелями

Вправи для спини з гантелями дівчата використовують рідко, вважаючи гантелі якимсь особливим пристосуванням, яке здатне впливати лише на руки і плечі. Насправді, фізичні вправи для спини, які покликані зміцнити м'язовий каркас, сформувати правильну поставу і легко переносити навантаження у вигляді 8-годинного сидячого робочого дня, будуть навіть ефективніше, якщо додати до них обтяження. Цей невеликий елемент допоможе наростити м'язову масу, завдяки чому ви швидше досягнете поставлених цілей.

Протипоказання до вправ з гирею або гантелями для спини

Зрозуміло, такі посилені фізичні навантаження показані далеко не всім представницям прекрасної статі. Є й такі, кому вправ для накачування спини слід уникати. До їх числа належать:

  • гіпертоніки;
  • люди, які страждають захворюваннями серця;
  • дівчата в критичні дні;
  • астматики;
  • вагітні;
  • страждають захворюваннями щитовидної залози;
  • люди, що хворіють вірусними захворюваннями;
  • люди в період нездужання, поганого самопочуття;
  • люди, що страждають на сколіоз або остеохондрозом (у цьому випадку потрібні особливі вправи).

Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, перед будь-якою діяльністю, начебто вправ для розвитку м'язів спини, варто консультуватися зі своїм лікарем. Лінуйтеся йти в лікарню – поцікавтеся хоча б в одній з численних безкоштовних онлайн-консультаціях фахівців.

Вправи для спини для дівчат

Вправи для накачування м'язів спини потрібно виконувати регулярно, принаймні 3-4 рази на тиждень. Саме постійні заняття дадуть результат. Якщо ж ви прочитаєте цю статтю і виконайте всі один раз, а потім згадайте про це через місяць і повторіть, толку, зрозуміло, не буде. Отже, розглянемо вправи для тренування спини:

  1. Ця вправа для спини виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, перед собою поставте стійкий стілець для опори. В одну руку візьміть гантель, другий упріться в сидіння стільця. Руку з гантеллю вільно опустіть, спину тримаєте прямій. Відводячи лікоть назад, плавно підтягуйте руку до грудей і повертайте у вихідне положення. Виконайте 10 разів, поміняйте руки і виконайте ще 10 разів.
  2. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, в руках по гантелі. Розгортаючи руки долонями вперед, піднімайте руки в сторони. Потім, зберігаючи паралельне підлозі положення рук, зігніть їх у ліктях до грудей. Поверніться у вихідне. Виконуйте 20 разів.
  3. Ляжте на спину на фітбол (через брак можна замінити парою табуреток). Руки з гантелями випряміть, тримайте перед грудьми. Повільно заводите прямі руки за голову в максимальній амплітуді, потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
  4. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Руки з гантелями випрямлені і підняті вгору. Одну руку опустіть за голову, а іншу одночасно з ці – до стегна. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте напрямок руху рук і виконайте те ж саме. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте 10 разів.
  5. Стоячи рівно, ноги на ширині плечей, затисніть в руках гантелі, нахиліться вперед, руки опускайте вниз. Зберігаючи спину рівною, виконуйте повороти спини вправо-вліво. Повторюйте 20 разів.

Такі корисні вправи для спини можна виконати досить швидко. Тому комплекс не забере у вас багато часу, і ви можете без шкоди для власного графіка включати його хоч в щоденну розминку. Головне, не закидати виконання: тільки якщо ви будете займатися регулярно, ці вправи зміцнять м'язи вашої спини і зроблять вашу поставу граціозніше, а рухи – легше.

×

Post a Comment