Вправи для стегон

vpravi dlja stegon 1 Вправи для стегон

«Я дуже хотіла бути стрункою, турбувалася про своїх ногах, руках, про свою талії. І тепер я не відчуваю себе слабкою жінкою, я відчуваю себе як силач. Бути красивою – це так непросто».

Сінді Кроуфорд, американська супермодель, актриса, ведуча.

Впевнена, що цитуючи Сінді погодяться багато. Та й безглуздо сперечатися з жінкою, яка у свої 45 років має достатньо спортивні форми. І це при тому, що у неї двоє дітей. Секрет її краси простий – правильне харчування, а також активний спосіб життя. Таким же секретом, до речі, володіє і знаменита російська балерина – Майя Плісецька. Дві наші героїні віддають багато часу для підтримки свого тіла в ідеальному стані. При цьому особливу увагу приділяючи нижньої частини тіла – візитної картки, що супермоделей, що балерин.

У сьогоднішньому розмові ми поговоримо про зайві кілограми на самих наших «видимих» точках. Також дізнаємося, як зменшити стегна вправами.

Сідниці і жир

Вчені вважають, що жир концентрується в області репродуктивних органів, збираючи необхідні запаси енергії для дітонародження і годування. Стегна – це частина тіла, яка в першу чергу починає збільшуватися. А саме страшне те, що худнути «ці» місця швидко не бажають. І навіть при глобальному схудненні наші сідниці і стегна зменшуються самі останні.

Запас жиру різко втрачати також не рекомендується. Шляхом добре підібраних вправ ми збережемо необхідний жировий шар. А красиву форму придбаємо, змусивши м'язи попрацювати. Звичайно ж, в цьому допоможе комплекс вправ для стегон.

Вправи для зміцнення стегон

Починаємо: ноги поставимо на ширині плечей, при цьому руки знаходяться на стегнах. Нікуди не поспішаючи присідайте, поки стегна не будуть знаходитися паралельно підлозі. У цьому положенні треба пару секунд затриматися. Ви навіть відчуєте кожну напружену м'яз. Будьте впевнені – саме вони гойдаються максимально. Зробіть 3-5 підходів по 15-20 разів. Для збільшення навантаження можна взяти в руки гантелі. При щоденному виконанні результат буде видно вже через два тижні.

Вправи для передньої поверхні стегна

Випади тому: встаньте рівно, підніміть одну ногу, а потім зробіть нею крок назад так, щоб гомілка була паралельна підлозі, а гомілка другої ноги – перпендикулярна, і знову займіть вихідне положення. Рухи робіть без значних пауз. Всього потрібно зробити по 12-15 повторень для кожної ноги.

Вправи на зовнішню частину стегна

Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Розпряміть одну з ніг і підніміть вгору. Напружте прес, руки лежать уздовж тулуба. На видиху підніміть таз, напружте м'язи попереку, преса і сідниць і поверніться у вихідне положення. Повинно створюватися таке відчуття, що ви штовхаєте ногою стелю. І чим сильніше буде напруга, тим кращий ефект для вашого тіла. Дана вправа для зовнішньої сторони стегна краще повторювати два рази на день.

Вправи проти вушок на стегнах

Упор на ліктях і колінах. Необхідно випрямити одну ногу і зробити невеликий мах вгору, категорично забороняється прогинати поперек і акцентувати увагу на м'язах сідниць. Таких повторів потрібно зробити не менше 15-ти. При цьому ви можете щодня збільшувати цю кількість. Також, щоб урізноманітнити вправи, можна робити махи убік і здійснювати по черзі кругові рухи ногою.

Бажай і працюй

Бажання і труд – усе перетруть. Зрозуміло, що вправ для зменшення обсягу стегон недостатньо для досягнення ідеальних ніг. Необхідний ще правильний раціон, здоровий сон, а також відсутність стресів.

×

Post a Comment