Вправи для вагітних 2 триместр

vpravi dlja vagitnih 2 trimestr 1 Вправи для вагітних 2 триместр

Фізичні вправи під час вагітності – це не тільки просто спосіб підняти настрій, зберегти фігуру і убезпечити внутрішньоутробну життя малюка, але і полегшити пологи. У другому триместрі (починаючи з 15-ої і закінчуючи 24-ої тижнем), на відміну від першого, самопочуття майбутньої мами поліпшується, а ризик нанесення шкоди маляті – скорочується. Можна дозволити собі помірне фізичне навантаження, яка в подальшому суттєво допоможе якнайшвидше повернути фігуру до колишніх показників.

Які вправи можна вагітним?

На відміну від першого триместру, коли лікарі рекомендують зупинитися на легкій розминці і різного роду дихальних вправах, в наступний період вправи можуть бути більш інтенсивними. З 15 по 24 тиждень вагітності вже не відбувається таких різких гормональних змін, які призводять до нездужання на більш ранньому терміні, і до того ж, значно збільшується матка, що посилює навантаження на хребет і серцево-судинну систему. Комплекс вправ для вагітних у другому триместрі повинен включати вправи, які полегшать організму ці зміни.

Ідеально, якщо ваш комплекс вправ при вагітності буде включати відвідини занять для вагітних в басейні. Навантаження можна вибрати на ваш смак: аква-йога, плавання, аквааеробіка. Водне середовище знімає зайве навантаження з хребта, і розслабляє, а під час пірнання дитина вчиться переносити нестачу кисню, яку йому належить пережити під час пологів. Втім, якщо ви не можете відвідувати басейн, цілком можна обійтися йогою для вагітних або вправами на фітбол – це теж дасть необхідний результат.

Які вправи можна робити вагітним?

Навіть якщо ви – професійна спортсменка, під час вагітності заборонені будь участі у змаганнях, гімнастика на брусах, всі види стрибків і бігу. Крім того, не можна займатися будь-якими видами спорту, які загрожують ударом у живіт (починаючи від видів боротьби і закінчуючи іграми з м'ячем).

Крім цього, у другому триместрі заборонені вправи, які виконуються стоячи, стоячи на одній нозі або лежачи на спині.

Комплекс вправ для вагітних

Вправи для вагітних у 2 триместрі повинні включати в себе різні підходи на розтяжку, на зміцнення м'язів грудей, живота і стегон, а також дихальні комплекси.

  1. Розминка: повороти голови. Сядьте "по-турецьки», схрестивши ноги, випрямити спину і повільно повертайте голову в сторони. Виконайте 10 разів.
  2. Розминка: скручування хребта. Сядьте "по-турецьки», схрестивши ноги, випрямити спину, розведіть руки в сторони паралельно підлозі. На вдиху поверніть тулуб убік, на видиху поверніться у вихідне положення. На наступному вдиху повірю в іншу сторону. Повторіть по 5-6 разів для кожного напрямку.
  3. Хороша вправа для грудей під час вагітності (з фитболом). Сядьте, підібгавши ноги під себе, торкаючись сідницями п'ят, зігнутими руками обхопіть м'яч. Здавлюйте м'яч двома руками, напружуючи м'язи грудей. Повторіть 12 разів.
  4. Вправа для зміцнення м'язів живота. Ляжте на правий бік, ноги злегка зігніть в колінах, руки перед собою перпендикулярно тілу. На видиху верхня рука описує півколо над вашим тілом: плавним рухом перенесіть її над собою за спину. Озирніться, подивіться на руку (витягаємо шию) і поверніться у вихідне. Повторіть 6-8 разів для кожної сторони.
  5. Фінальна розтяжка. Сядьте підібгавши ноги під себе, торкаючись сідницями п'ят, руки витягніть перед собою, лобом прагнете торкнутися підлоги. Потягніться вперед до рук і розслабтеся. Повторіть 3-5 разів.

Гімнастика для вагітних може включати вправи, які не входять до цього списку, але аналогічні і прості. Головне, щоб їх виконання вас радувало, адже позитивний настрій – головний елемент у підготовці до пологів.

×

Post a Comment