Вправи для задньої поверхні стегон

vpravi dlja zadnoi poverhni stegon 1 Вправи для задньої поверхні стегон

Заняття спортом – це тренування всього тіла, загартовування духу ну і, звичайно ж, здоровий організм. Єдине, що у професійному спорті отримують медалі, а в нашому з вами, так би мовити, домашньому спорті, ми маємо гарне тіло.

Не будемо багато часу приділяти вступу, відразу перейдемо до тренувань, сфокусувавши увагу на ефективних вправах для стегон.

Вправа на біцепс стегна

Початок: розставте ноги ширше ширини плечей, а в руки візьміть не надто важкі гантелі.

Дія: не згинаючи спину і лише трохи згинаючи ноги, нахиляється вперед, гантелі також опускаємо до підлоги. У максимально низькою точці зробіть паузу, відчувши напругу в ваших м'язах. Не перестарайтеся. Коли відчуєте тяжкість, повертайтеся у вихідне положення.

Вправи для підтяжки стегон

Початок: розставте ступні і візьміть у руки одну середню гантель або дві гантелі поменше.

Дія: утримуючи спину прямо, зробіть полупрісед, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Після цього, швидким поштовхом розпряміться і підніміться на шкарпетки. Опускаючись в полупрісед, не забувайте опускати і ступні. Вони повинні твердо стояти на підлозі. Ця вправа повторіть не менше 15-ти разів.

Вправи для задньої поверхні стегна

Початок і дію: ноги разом. Зігнувши ногу в коліні, зробіть середній випад вперед. Гомілку правої ноги і стегно лівої повинні бути перпендикулярні площині підлоги. У такому положенні затримаєтеся на пару секунд, потім поверніться у вихідне положення. Постарайтеся утримувати рівновагу. Цю вправу можна виконувати і повільно. Повторіть вправу з іншою ногою.

Після того, як вправа буде даватися легко, ускладните його наступним чином: після повернення у вихідне положення відразу ж перемістіть вагу на одну ногу, а другу відведіть назад. Взагалі, це вправа підходить більше для задньої частини стегна, але воно добре тим, що його можна варіювати й ускладнювати різними варіантами, щоб у роботі були задіяні також м'язи сідниць і передньої частини стегна.

Фізичні вправи для стегон – це звичайно важливо. Кількість тренувань і навіть їх якість, звичайно ж, будуть спалювати калорії. Але на нашу головну проблему треба направити максимальні дії. До цього всього комплексу вправ ваше завдання додати щоденну дієту. Вона не обов'язково повинна бути жорстка, просто треба контролювати калорійність страв і їх поживність.

×

Post a Comment