Вправи для збільшення сідниць

vpravi dlja zbilshennja sidnic 1 Вправи для збільшення сідниць

Власниці великий попи постійно заздрять тим, у кого ця частина тіла занадто маленька, думаючи, що збільшення сідниць справа нескладна. Але насправді це не так, для збільшення сідниць є спеціальні вправи, виконання яких потребуватиме певних зусиль. Правда для збільшення обсягу сідниць є спосіб простіше: довірити своє тіло пластичного хірурга. Але, якщо ви навіть не припускаєте такої думки, тоді вихід тільки один – заняття спортом. Звичайно, більшість вправ для збільшення обсягу сідниць призначені для занять у спортивному залі. Але тим, у кого немає можливості регулярно відвідувати фітнес-клуби не варто впадати у відчай, ефективні вправи для збільшення сідниць в домашніх умовах є. І не всі вони складні.

Вправи для збільшення сідниць

  1. Одним з найефективніших вправ для збільшення сідниць і додання їм гарної форми, є присідання. Якщо цю вправу виконувати в спортзалі, то вам порекомендують робити присідання максимально глибокими, та ще й зі штангою на плечах. Вправа досить складне, та й де вдома взяти штангу? Тому в домашніх умовах це вправа для збільшення сідниць можна виконувати, взявши в руки гантелі (однакові за вагою книги, будь-який інший утяжелитель). Для початку можна робити неповні присідання, але прагнути до того, щоб попа майже стосувалася п'ят потрібно. Постарайтеся прийти до цього згодом. Виконується це вправу в 2 підходи, по 10-15 присідань кожен. Слідкуйте за тим, щоб п'яти від підлоги не відривалися.
  2. Ще одна хороша вправа для збільшення сідниць – ходьба, та не проста, а по стіні. Виконується наступним чином. Лягайте на підлогу, руки вздовж тулуба. А ногами, зігнутими в колінах під кутом в 900, упріться в стіну. Ну а далі, власне ходьба. Два кроку по стіні вгору, два вниз. Складність полягає в тому, що при виконанні цієї вправи сідниці від підлоги потрібно відривати. Зробити це вправу потрібно раз 10-15.
  3. Для тренування м'язів внутрішньої поверхні стегна вам буде потрібно стілець і м'ячик. На стілець потрібно мережу, а м'яч затиснути між колінами. Стискайте м'ячик ногами приблизно 30 секунд.
  4. А ось ще одна вправа для зміцнення сідниць і внутрішньої частини стегон. Підручних засобів тут не потрібно. Сідайте на підлогу, руки відведіть назад і упріться ними в підлогу. А далі потрібно пересуватися вперед і назад по підлозі, використовую для ходьби свої сідниці. Робити це вправи потрібно хвилини 2-3.
  5. Дуже хорошим вправою для того щоб підтягнути великий сідничний м'яз є відведення ноги назад. Для цієї вправи вам потрібен стілець. Стоячи зіпріться руками об його спинку і починайте виконувати махи ногою назад, намагаючись піднімати її якомога вище. Кількість повторів 10-15 для кожної ноги. Якщо хочеться зміцнити внутрішню поверхню стегна, то потрібно виконувати махи ногою в бік, також спираючись на спинку стільця.
  6. Упріться в підлогу колінами і ліктями, спину потрібно випрямити. Одну ногу випрямляйте в коліні і піднімайте так, щоб нога зі спиною склали одну лінію. І вже з такого положення починаємо робити махи ногою вгору і вниз. Кількість повторів 10-15 для кожного підходу, а підходів, у свою чергу, не менше 2. Природно, вправа робиться для обох ніг. І обов'язково потрібно стежити, щоб спина залишалася рівною. Ця вправа опрацьовує задню поверхню стегна і великий сідничний м'яз.

Ну, і коли ви досягнете потрібного об'єму і форми сідниць, не варто закидати вправи. Все одно, для підтримки форми їх потрібно виконувати. А ще краще зайнятися яким-небудь рухомим спортом. Наприклад, почати їздити на велосипеді або роликах, або бігати вранці.

×

Post a Comment