Вправи Кегеля при вагітності

vpravi kegelja pri vagitnosti 1 Вправи Кегеля при вагітності

У 40-х роках минулого століття були розроблені спеціальні вправи Кегеля для вагітних. Проблема, натрапивши доктора Арнольда Кегеля на розробку цих вправ, полягала в частих зверненнях пацієнток, які страждають від неконтрольованого сечовипускання під час виношування дитини. Хірургічне лікування, яке практикувалося в той час, далеко не завжди мало позитивний результат і доктор Кегель вирішив спробувати вирішити дану проблему зсередини, усунувши саму причину, яка полягала в ослабленні тонусу м'язів, що відбувається під впливом тиску плоду і гормональних змін.

Таким чином, були розроблені вправи Кегеля для вагітних, які в найкоротші терміни завоювали популярність у багатьох країнах світу. Результати вправ перевершили всі очікування, так як виявилося, що вони вирішують набагато більше проблем, ніж передбачалося спочатку. Виконуючи вправи Кегеля під час вагітності можна підготувати м'язи малого тазу до пологів і уникнути розриву тканин при проходженні дитини по родовому каналу. А виконання вправ після пологів сприяє якнайшвидшому відновленню організму.

Також, з часом було встановлено, що ефективні вправи Кегеля не тільки при вагітності, але і при безлічі сечостатевих захворювань і сексуальних розладів. Дане відкриття значною мірою сприяло зростанню популярності методики. У міру того, як збільшувалася кількість жінок, що виконували вправи Кегеля при вагітності і після пологів, комплекс збагачувався, з'являлися різні варіації вправ. Так наприклад деякі вправи стали поєднувати з йогою. Можна самостійно освоїти такі модифікації вправ Кегеля для вагітних за допомогою відео, або ж під наглядом інструктора, наприклад, на курсах для вагітних. Споконвічний же варіант комплексу вправ досить простий, і навчитися його виконувати не складе труднощів. Але варто звернути увагу, що при деяких відхиленнях і порушеннях вправи Кегеля при вагітності можуть бути протипоказані. Тому, перш ніж їх виконувати, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Вправи Кегеля для вагітних

Вправи Кегеля при вагітності фахівці рекомендують виконувати в спокійній обстановці, можливо під розслабляючу музику, прислухаючись до свого організму. Не варто починати вправи раптово, навантаження варто збільшувати поступово, у міру зміцнення м'язів.

  1. Перша вправа Кегеля для вагітних полягає в почерговому скороченні і розслабленні м'язів тазового дна. Ці м'язи оточують уретру, піхву і анус. Під час скорочення м'язів тіло повинне бути розслаблене, подих рівним. Близько 10 секунд потрібно утримувати м'язи в напруженому стані, після чого слід плавне розслаблення. Починати слід з 5 вправ, з часом можна довести до 10 вправ в один підхід, так само можна збільшувати кількість підходів. З часом можна ускладнити цю вправу, скорочувати м'язи повільно, щоразу посилюючи стиск утримувати напругу на 2-3 секунди, після чого знову посилювати і утримувати напругу. Максимально скоротивши м'язи, слід так само поступово їх розслабити з невеликими паузами в 2-3 секунди.
  2. Друга вправа полягає в ритмічному скороченні і розслабленні м'язів тазового дна. Виконується без напруги, дихання рівне, тіло розслаблене. Починати вправи можна з 10 ритмічних скорочень, по 2-3 підходи, після чого можна збільшувати кількість вправ і підходів.
  3. Третя вправа необхідно для тренування м'язів піхви. Для цього буде потрібно певна концентрація уваги. М'язи піхви можна представити у вигляді труби складається з кілець. Вправа полягає в почерговому скороченні цих кілець, причому після кожного скорочення слід на 2-3 секунди утримувати напругу, після чого підніматися вище, скорочуючи наступне кільце. Для зручності візуалізації вправи фахівці пропонують представити підйом на ліфті багатоповерхового будинку з зупинками на кожному поверсі. Дійшовши до верхнього кільця, слід так само плавно розслабляти м'язи, роблячи паузу на кожному кільці. Завершивши цикл «підйому» і «узвозу» м'язи повністю розслаблюють.
  4. Четверта вправа полягає в почерговому скороченні м'язів оточуючих уретру, піхву і анус. Скоротивши м'язи, слід розслабити їх у зворотному порядку – спершу розслабляються м'язи ануса, потім піхви і уретри. Скорочення і розслаблення має бути плавним, хвилеподібним.
  5. Наступна вправа Кегеля для вагітних необхідно для підготовки м'язів до періоду потуг під час пологів. Можливість виконання даної вправи необхідно окремо обумовити з лікарем. Прийнявши будь-який зручний становище пологів, слід розслабити м'язи тазового дна і злегка напружитися, при цьому, не скорочуючи м'язів. Вправа необхідно виконувати обережно, без зайвої напруги. М'язи злегка випинаються і утримуються в такому положенні близько 5 секунд. Після цього слід розслаблення і скорочення м'язів. Вправа виконується один раз на день, після спорожнення сечового міхура.

Вивчити комплекс вправ Кегеля при вагітності можна і за допомогою відео, що містить консультації фахівців. Але, як зазначає творець вправ, для правильного виконання потрібно не тільки дотримуватися рекомендацій, але в першу чергу навчитися відчувати свої м'язи і управляти ними. Це набагато важливіше, ніж накачати м'язи і зробити їх сильнішими, так як мета вправ полягає саме в розвитку гнучкості та контролю над своїм тілом.

Виконуючи вправи Кегеля при вагітності можна вберегти себе від багатьох проблем при пологах і при післяпологовому відновленні, зберегти еластичність м'язів малого тазу. У сучасній традиційній медицині цей комплекс нерідко призначається як до, так і після вагітності, в якості профілактики і додаткового лікування багатьох захворювань.

×

Post a Comment