Вправи після кесаревого розтину

vpravi pislja kesarevogo roztinu 1 Вправи після кесаревого розтину

Кожна жінка мріє скоріше відновитися після пологів. Якщо процес появи малюка на світ був природним, повернення до колишніх форм відбувається, не вимагаючи великих зусиль. Якщо ж пологи пройшли за допомогою оперативного втручання, у мами виникає безліч питань. Чи дозволені фізичні вправи після кесаревого розтину? Коли починати вправи для живота після кесаревого? Які вправи можна робити після операції кесарів розтин?

Фізичні вправи після кесаревого розтину – коли і як?

Найбільше матусь хвилює якнайшвидше відновлення живота і фігури після кесаревого розтину: розтягнуті шкіра і м'язи, больові відчуття в області шва – все це приносить жінці чимало занепокоєння. Проте лікарі попереджають: активно займатися вправами після кесаревого розтину не варто в перші півроку після операції. Справа в тому, що саме в цей період відбувається зрощення пошкоджених тканин і формування рубця на матці на місці шва після кесаревого розтину. При активних фізичних навантаженнях можливо розбіжність післяопераційного шва або формування неповноцінного рубця. Тому інтенсивні вправи для преса або для схуднення після кесаревого в цей період неприпустимі.

Крім того, перш ніж займатися фіз. вправами після кесаревого, необхідно проконсультуватися з спостерігає лікарем і пройти УЗД-обстеження. Під час занять керуйтеся своїми відчуттями: якщо ви втомилися або з'явився біль, перервіть вправи і відпочиньте. При появі виділень з піхви негайно зверніться до лікаря.

Комплекс вправ після кесаревого розтину

Вправа 1

Початкове положення жінки для виконання вправи № 1: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба.

Виконання вправи: розведіть руки в сторони і на вдиху підніміть вгору. З'єднайте долоні над головою і на видиху з'єднані руки, згинаючи в ліктях, опустіть вздовж тулуба. Повторіть вправу 4-8 разів у повільному темпі. Слідкуйте за руками: при підніманні злегка закидайте голову, при опусканні нахиляйте голову вперед.

Вправа 2

Початкове положення жінки для виконання вправи № 2: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба.

Виконання вправи: зігніть ноги в колінах і на видиху підтягніть їх до тазу, не відриваючи ступні від підлоги. На вдиху випрямити ноги. Повторіть вправу в середньому темпі 4-5 разів. Якщо ви легко справляєтеся з навантаженням, ускладніть вправу: підтягуйте стегна до живота.

Вправа 3

Початкове положення жінки для виконання вправи № 3: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба.

Виконання вправи: зігніть ноги в колінах під прямим кутом, не відриваючи ступні від підлоги. На вдиху поволі підніміть таз, спираючись на голову, плечовий пояс і ступні ніг, втягніть в себе задній прохід. На видиху розслабтеся. Повторіть 4-5 разів. Ускладнити вправу можна, розвівши коліна в сторони при піднятті таза.

Вправа 4

Початкове положення жінки для виконання вправи № 4: лежачи на спині, долоні знаходяться під головою.

Виконання вправи: повільно підніміть ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом, розведіть коліна і з'єднайте ступні (видих). На вдиху поверніться у вихідне положення, втягуючи в себе задній прохід. Повторіть 4-5 разів.

Вправа 5

Початкове положення жінки для виконання вправи № 5: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба.

Виконання вправи: по черзі підтягуйте ноги до тазу, не відриваючи ступні від підлоги. Дихайте рівно, темп – середній. У перші дні виконуйте вправу 10 с, у наступні – поступово збільште час виконання до 20 с. Ускладнити вправу можна, підтягуючи ноги до живота і піднімаючи їх вгору (кроки по повітрю).

Вправа 6

Початкове положення жінки для виконання вправи № 6: лежачи на животі, ноги зігнуті в колінних суглобах.

Виконання вправи: активно згинайте і розгинати пальці ніг, робіть, краще одночасно, кругові рухи ступнями. Виконуйте вправи в середньому темпі. У перші дні після початку занять вправа робиться протягом 10 секунд, в наступні – протягом 20 секунд.

Вправа 7

Початкове положення жінки для виконання вправи № 7: лежачи на животі, витягніть ноги, руки з'єднайте в кистях, лікті розведіть в сторони, підборіддя впирається в кисті рук.

Виконання вправи: на вдиху, не змінюючи положення рук, повільно підніміть голову і верхню частину тулуба. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

Виконуючи перелічені вправи періодично, а не час від часу, можна домогтися гарних результатів у частині відновлення фігури після розродження. Головне – не забувати про острожности ставлення до самої себе, щоб не завдати шкоди.

Filed in: роды
×

Post a Comment