Вправи після пологів

vpravi pislja pologiv 1 Вправи після пологів

Вправи після пологів – це не тільки необхідний елемент, який дозволяє вашій фігурі стати краще і красивіше в порівняно короткий термін, але і спосіб полегшити післяпологову депресію. Жінки, які допомагають таким чином своєму організму скоріше відновитися, як правило швидше знаходять хороше самопочуття і бадьорий настрій духу.

Вправи для відновлення після пологів

Фізичні вправи після пологів, які можна виконувати в ранній період, є досить обмеженими. А для тих, хто пережив складні пологи або кесарів розтин, навіть такі варіанти не підійдуть. Найпростіше і доступне вправу, дозволене до виконання навіть в перші два тижні після пологів, є «дихання животом»:

  1. Ляжте на спину, при цьому ноги зігніть, а ступні не відривайте від підлоги. Глибоко вдихніть через ніс, а виконуючи видих, гарненько втягніть живіт. Живіт утримуйте в такому положенні 5-7 секунд, а потім дихайте як звичайно. Після цього живіт потрібно розслабити, а вправу повторити. На першому етапі досить 8-10 повторів, але з часом це число потрібно збільшувати, поки не дійдете до 25 повторень.
  2. Через тиждень вправу буде вдаватися вам зовсім легко, якщо ви займаєтеся щодня. Коли ви це відчуєте, ускладніть своє завдання: на видиху не тільки напружуйте прес, але і трохи відривайте сідниці від підлоги, зберігаючи при цьому притиснуту до підлоги поперек. Ця вправа також має починатися з 10 повторів і доходити з часом до 25.

Ця вправа рекомендовано до виконання з першого дня після пологів до двох-шести тижнів. Воно допоможе зміцнити м'язи преса і швидше відновитися.

Вправи для грудей після пологів

Фіз. вправи після пологів обов'язково повинні охоплювати область грудей і плечей, оскільки зміни зачіпають і цю область. Зазвичай достатньо всього декількох вправ:

  1. Стоячи або сидячи на стільці з рівною спиною і підтягнутим животом, розведіть лікті в сторони і на рівні грудей зчепіть руки в замок. Тисніть долонями один на одного, утримуючи момент напруги 5-7 секунд і розслабляючись. Повторіть 10-15 разів на два підходи.
  2. Встаньте лицем до стіни, ноги при цьому на ширині плечей. Виконуйте повільні віджимання від стіни, при цьому стежачи за тим, щоб лікті були паралельні корпусу. Повторіть 10-15 разів на два підходи.

Вправи Кегеля після пологів

Ви напевно чули про вправу Кегля після пологів. Ця вправа тренує інтимні м'язи, відновлює область тазового дна і тим самим допомагає в швидкому темпі відновити жіночі органи: в будь-якому положенні потрібно стиснути м'язи піхви, як якщо б ви закінчували сечовипускання, затримати напруга на 3-5 секунд і розслабитися. Повторювати вправу потрібно 20-30 разів.

Будь-який комплекс вправ після пологів просто зобов'язаний включати в себе такі вправи. Втім, якщо ви виконували вправи Кегеля при вагітності, то ймовірно ви відчули їх допомогу в родовому процесі.

Вправи для спини після пологів

Для того щоб зміцнити м'язи попереку, важливо не нехтувати таким нескладним вправою: лежачи на правому боці, витягніть ліву ногу вперед, залишаючи праву на одній лінії з тулубом. Праву кисть покладіть на ліве коліно. Відведіть ліву руку якомога далі назад, в ту ж сторону поверніть голову і ліве плече. Напружте м'язи спини і тазу, щоб збільшити скручування. Потім повторіть для іншої сторони. Виконайте вправу по 5 разів в кожну сторону.

Такі вправи для фігури після пологів не будуть віднімати у вас багато часу, і виконувати їх можна, навіть якщо ви ростіть малюка без допомоги нянь і родичок. Незважаючи на те, що всі вони здаються дуже простими, ви напевно швидко помітите ефект.

×

Post a Comment