Вправи при болях у попереку

vpravi pri boljah u popereku 1 Вправи при болях у попереку

Всі ми стикалися з болем в області попереку, яка може виникнути абсолютно по будь-якої причини. Саме страшне, що надалі ця невелика причина може вилитися в вагому в проблему зі здоров'ям. Найчастіше в таких випадках дорога тільки до лікаря.

Тим не менш, до того як ми відвідаємо лікаря, не так важко з локалізації болю визначити, якими захворюваннями вона викликана. У деяких випадках люди звертаються до нетрадиційної медицини. Ми підемо шляхом перевіреного і вивчимо правильні фізичні вправи, виконуючи які щодня, можна значно зменшити біль і попередити можливі травми хребта.

Вправи при болях у попереку

Коли ви сидите або стоїте, хребет відчуває колосальне навантаження. При русі і нахилах навантаження ще більше зростає. Коли самі м'язи, які є опорою для хребта, погано розвинені, великий відсоток навантаження лягає саме на міжхребетні диски, що може призвести до їх пошкодження. Якщо ви вже зіткнулися з тим, що біль віддає в попереку, то першим ділом треба зміцнити м'язи спини. До речі, хребет підтримують і м'язи черевного преса, як це не дивно. Саме вони, створюючи внутрішній тиск, можуть дозволити собі утримувати хребет у вертикальному положенні. При цьому створюється свого роду «м'язовий корсет».

Люди, які захоплюються йогою, погодяться, що є ряд вправ, які можуть вилікувати навіть сильні болі в попереку:

  1. Першим з них є вправа «кішка». При видиху прогинаємо спину максимально вгору, повторюючи вигини веселки. Після опускаємося в той же вихідне положення і вже на вдиху прогинається спиною вниз, при цьому піднімаючи голову. Повторити не менше 15-ти разів.
  2. Друга вправа також добре знеболює тягнуть болі внизу попереку. Правда, воно має ще один плюс: є можливість підкачати верхній прес, при цьому не ушкоджуючи спину. Початкове положення – лежачи на спині, руки за головою, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах. На видиху піднімаємо лопатки вгору. Повторюємо 10-30 разів. Дуже важливо не відривати поперек від підлоги.
  3. Також досить відому вправу при болях у хребті: «полумостік». Ляжемо на живіт, з видихом піднімаємо сідниці вгору, потім плавно опускаємо. Дуже важливо тут не робити різких рухів. Повторів робимо 10-30 разів. У тому випадку, якщо є запальні процеси в організмі, дану вправу забезпечить приплив крові до осередків запалення, що має потужний оздоровчий ефект.
  4. Передостаннє вправа зміцнить руки, а також розтягне м'язи спини. Ляжте на живіт, краще на якийсь килимок. Руки зігніть і прийміть положення, при якому верхня частина тулуба була б максимально розслаблена. Випрямивши руки, необхідно повільно піднімати вгору тулуб і краще це зробити максимально високо. У цей час поперек прогнеться. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Кожного разу при виконанні вправи намагайтеся підняти тулуб трохи вище. Таких повторів зробимо 15-20.
  5. Після ж всього тренування обов'язково дайте спині відпочинок. Сядьте на коліна, спину максимально розслаблено опустіть вниз. Руками обов'язково необхідно тягнуться вперед. У такому положенні потрібно полежати хвилинки дві.

Остерігайтеся навантажень

Вищеописані вправи є досить дієвим засобом лікування гострого болю в попереку. Але не слід, відчуваючи себе героєм, намагатися виконати їх через біль. Найголовніше, щоб тілу було комфортно. І тоді питання: «як же зняти біль у попереку», – не буде стояти у вас на першому місці.

×

Post a Comment