Вправи при геморої

vpravi pri gemoroi 1 Вправи при геморої

Про це в більшості своїй не розмовляють. Над цим жартують і складають анекдоти. Але, коли з тобою відбуваються подібні речі, якось вже не до посмішок. Зі ста чоловік, за статистикою, одна третина страждає гемороєм. І незважаючи на все це, ми ставимося до цієї проблеми халатно, не думаючи при цьому про можливі наслідки. Щоб не посилювати положення, щоб запобігти і не дати розвиватися даної хвороби, ми підготували комплекс вправ при геморої.

Вправи при сидячій роботі

Люди при сидячій роботі частіше схильні до такого неприємного захворювання, як геморой. Так що якщо ви все-таки працює в місці, де вам доводиться багато сидіти, без профілактичних заходів не обійтися. Найголовніше – це стілець, на якому ви сидите – він не повинен бути надто м'яким. Намагайтеся частіше робити собі «кава-тайм», зайвий рух ніколи не завадить. Якщо перерва зробити не виходить, спробуйте напружувати свої сідниці. І профілактика, і красиві форми в результаті.

Вправи при запорах

Причин закрепів дуже багато. Це і стреси, і незбалансоване харчування, і малорухливий спосіб життя. Але при щоденній роботі над собою за допомогою фізичних вправ можна повернути свій організм в звичний робочий режим. Отже, почнемо:

  1. Лежачи в ліжку на спині, розвести руки в сторони, прогнутися (вдих), втягуючи одночасно задній прохід. Повернутися у вихідне положення (видих). Повторити 2-3 рази.
  2. Також, лежачи в ліжку, робимо руху своїми стопами. Можна просто згинати, розгинати, обертати ними у різні сторони – по 6-7 повторень.
  3. Тепер можна і походити. Поперемінно – спочатку просто ходьба, потім – високо піднімаючи коліна. Таке пересування може бути до п'яти хвилин.
  4. Стоячи, ноги разом, руки на поясі. Відвести лікті назад, зближуючи лопатки і випинаючи груди (вдих). Одночасно втягувати задній прохід. Повернутися у вихідне положення (видих). Повторити 2-3 рази.
  5. Як заминку можна використовувати глибоке спокійне дихання. Важливо при виконанні стояти рівно.

Вправи для профілактики геморою

Фізичні вправи при геморої також дуже важливі. Насамперед треба спробувати відновити нормальну циркуляцію крові в тазової і ректальної області. Для цього потрібно регулярно тренувати м'язи живота і сідниць.

Вправи для лікування геморою різноманітні. Вивчимо найбільш діючі. Так, наприклад, звичайна «берізка».

Нічого складного, але воно є найефективнішим вправою при лікуванні геморою. Обов'язково притримуйте себе за поперек, коли будете піднімати таз. Якщо вам складно підняти обидві ноги верх, можна це зробити по черзі. Це більш просто вправу.

Більш складне – подоба «містка». Лежачи на спині, спираючись ногами і руками, піднімаємо таз. Не обов'язково при цьому піднімати його високо. Суть в тому, щоб зафіксувати таз в піднятому стані. Така вправа повторювати не менше 12-ти разів.

Існують також вправи проти геморою, які виконуються не на спині, а «обличчям вниз». Для цього треба прийняти колінно-ліктьову стійку, нахиляючись по черзі в сторони, до торкання сідницями підлоги. Повторювати не менше п'ятнадцяти разів.

Якщо ви відчуваєте, що вище описаних вправ вам недостатньо, і ваша сила і витривалість може впоратися з більш важкої навантаженням – вам дорога на йогу. При геморої, звичайно, від деяких асан треба буде відмовитися, але більшість з них можуть дати приголомшливий ефект.

×

Post a Comment