Вправи в басейні

vpravi v basejni 1 Вправи в басейні

Фізичні вправи у воді набувають все більш і більш широку популярність. Багато SPA курорти пропонують цілі лікувальні комплекси вправ у басейні, адже лікувальна гімнастика, що проводиться у воді, має цілий ряд переваг: тепла вода (28-32 ° С) робить зв'язки і м'язи більш еластичними, знижує навантаження на хребет і суглоби, надає ефект, що масажує і надає рухам інерційність і м'яку навантаження.

Звичайно, якщо вам потрібен суворо терапевтичний ефект, то займатися лікувальною гімнастикою слід тільки з інструктором в басейнах і спеціальних центрах. Так, наприклад, при остеохондрозі навіть при заняттях у воді виключають вправи на скручування, а при сколіозі вправи в басейні взагалі призначаються індивідуально з урахуванням ступеня та виду деформації хребта. Не нехтуйте порадами фахівців!

Ми ж розглянемо кілька вправ у басейні для спини, плечового пояса, живота і стегон загальнозміцнюючий дії для самостійних занять.

Вправи у воді для хребта і плечового пояса

Вправи в басейні в основному виконуються в положенні стоячи, на глибині на рівні грудей, повільно, в розслабленому темпі. Можна робити їх в якості розминки перед плаванням або перед основним заняттям. Спочатку рекомендується повторювати кожну вправу у воді по 5 разів, надалі можна збільшити кількість до 10-15.

Зігніть руки, з'єднавши їх під грудьми. Нахиляйтеся черзі вліво і вправо. Виконайте скручування в різні сторони. З'єднайте руки в замок за спиною. Піднімайте їх вгору.

Розведіть руки в сторони, зігнувши їх в ліктях горизонтально і піднявши кисті. Зводить руки у воді, китицями один до одного. Виконуйте довільні махи і кругові рухи руками під водою в різних площинах. Наприклад, піднімайте до рівня грудей і опускайте руки в бічній площині. Або підніміть одну руку вперед, а іншу назад, чергуйте їх положення. Підніміть руки на рівень грудей. Динамічно згинайте і випрямляйте їх вперед і в сторони.

Вправи у воді для преса і сідниць

Вправи у воді для живота і стегон багатьом легше виконувати з опорою у вигляді бортика басейну. Зараз в якості підтримки також модно використовувати Нудл або спеціальні пояси. Нудл – це гнучка палиця зі спіненого поліетилену, яка легко утримає вага вашого тіла і дозволить виконувати, наприклад, таке просте вправу для преса як «велосипед» у воді прямо посеред басейну. В якості опори ще використовують сходи і стінки басейну.

Виконуйте махи і кругові рухи ногами вперед, назад і в сторони. «Велосипед», «ножиці», підняття ніг до грудей – ці та інші нескладні вправи при регулярному виконанні допоможуть придбати вам тонку талію, плоский живіт і пружні сідниці.

×

Post a Comment