Вправи з гантелями для рук

vpravi z ganteljami dlja ruk 1 Вправи з гантелями для рук

Якщо раніше вправи з гантелями для рук в основному використовували тільки чоловіки, то тепер і прекрасна половина людства не проти обзавестися підтягнутими, пружними і красивими руками. Мода на сукні без бретелей і відкриті топи є додатковим стимулом. Крім того, вправи для накачування м'язів рук досить прості, і один раз придбавши пару симпатичних гантелей, ви зможете необмежено займатися самовдосконаленням.

Тренувати будемо два м'язи: біцепс і трицепс. У сумі такий комплекс фізичних вправ для рук при регулярних тренуваннях дозволить у найкоротші терміни знайти привабливу форму рук.

  1. Вправа для накачування рук. Встаньте рівно, розправте плечі, трохи зігніть коліна, в руки візьміть гантелі. Руки вільно опустіть вздовж тіла, долоні дивляться один на одного. Згинайте руки в ліктях так, щоб долоні були спрямовані на себе. Лікті не бовтаються, притиснуті до корпусу. Повторіть 2 підходи по 10-15 разів.
  2. Вправа для сили рук. Встаньте рівно, розправте плечі, трохи зігніть коліна, в руки візьміть гантелі. Руки вільно опустіть вздовж тіла, долоні дивляться один на одного. Виконуйте вправу аналогічно попередньому, але руки згинайте і розгинати по черзі. Повторіть 2 підходи по 10-12 разів.
  3. Найефективніша вправа для рук. Сядьте на лаву, лікоть однієї руки упріть у внутрішню сторону стегна ноги з тієї ж сторони. Виконуйте згинання та розгинання цієї руки з гантеллю в помірному темпі. Повторіть аналогічно для іншої руки. Виконуйте 2 підходи по 15 разів.
  4. Ефективне вправу на руки. Встаньте рівно, плечі розправте, трохи зігніть коліна, в руки візьміть гантелі. Руки підніміть над головою і зігніть, направивши лікті в сторони. Випрямляйте руки вертикально вгору і повертайтеся у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 15 разів.
  5. Одне з кращих вправ для рук. Встаньте рівно, плечі розправте, трохи зігніть коліна, в руки візьміть гантелі, нахиліться приблизно на кут 45 градусів. Руки вздовж тіла, долоні спрямовані назад. Зігніть руки і виконуйте розгинання двома руками одночасно. Виконайте 2 підходи по 15 разів.
  6. Якими вправами накачати руки? Звичайно, ізолюючими. Встаньте рівно, плечі розправте, трохи зігніть коліна, в руки візьміть одну гантелю. Руки підніміть вертикально вгору. З цього положення виконуйте згинання рук назад – лікті повинні залишатися на місці, а кисті заходити за голову. Тіло не бере, не рухається. Виконайте 2 підходи по 15 разів.
  7. Нахиліться вперед, зберігаючи спину рівною, і упріться рукою в своє коліно. Іншу руку зігніть так, щоб лікоть був відведений назад, а гантель розташувалася на рівні пахви. Не змінюючи положення передпліччя, разгибайте руку в лікті до отримання прямої лінії. Долоню при цьому дивись на вас. Виконайте 2 підходи по 15 разів.

Виконуючи такі вправи для рук будинку, ви всього за місяць зможете знайти привабливі руки, що не розплющуються на фотографіях і не додають вам віку. Не забувайте про те, що які б вправи для рук ви не вибрали, вони не дадуть результатів, якщо займатися нерегулярно. Два-три рази на тиждень – ваш обов'язковий мінімум.

Крім цього, важливо перед початком тренування проводити хоча б саму елементарну розминку, яку ви пам'ятаєте зі шкільних років. Це допоможе не тільки уникнути травм, а й підготувати м'язи і суглоби до майбутнього навантаження.

×

Post a Comment