Вуглеводна дієта

vuglevodna dieta 1 Вуглеводна дієта

У той час як одні прагнуть скоротити кількість уживаних вуглеводів, інші розробляють дієту для схуднення, в якій основний компонент – саме вуглеводна їжа. Зрозуміло, скажімо, торт, хоч і багатий на вуглеводи, все ж не увійде в таку дієту. В основі вуглеводної дієти лежать продукти, багаті саме складними вуглеводами, завдяки яким можна ефективно знижувати вагу.

Меню простий вуглеводної дієти

Ви можете дотримуватися такої вуглеводної дієти тиждень, а можете – все життя. Вона проста і по суті є вегетаріанської. Адже вегетаріанці відомі своїми стрункими фігурами і легкістю у всьому тілі! Дотримуватися цієї дієти неймовірно просто. Можна їсти в будь-яких кількостях такі продукти:

  • всі види круп у вигляді каш, супів і т.д.;
  • будь-які бобові – горох, сочевиця, квасоля (обов'язково – це рослинний білок);
  • будь-які фрукти;
  • всі овочі, крім картоплі.

У цій дієті є і сувору заборону – на цукор і хліб. Втім, іноді можна дозволити собі шматочок зернового, а от пшеничний, білий хліб – вкрай небажаний!

Харчуватися таким чином можна до тих пір, поки ви не досягнете бажаного ваги. Додавати білки тваринного походження надалі потрібно обережно і обов'язково контролювати вагу щоб уникнути швидкого набору маси (якщо раптом ви відразу після дієти вирішите накинутися на шашлик – це буде помилкою). Для контролю калорійності раціону на вуглеводної дієті допоможуть таблиці калорійності овочів і фруктів (адже саме він повинні стати основними складовими живлення).

Дієта – день білковий, день вуглеводний

Така «смугаста» дієта вимагає внести в описану вище систему невелику поправку. Непарні дні повинні проходити рівно так, як описано в попередній дієті, а от парні необхідно присвятити білкової їжі. До м'яса, птиці, рибі, сиру, яєць, сиру і молочним продуктам можна додавати хіба що трохи свіжих, краще листових, овочів. Така дієта дається дуже легко, і худнути на ній можна як завгодно довго.

Зрозуміло, в білкові дні потрібно харчуватися відварною або запеченим м'ясом, а не ковбасою.

Вуглеводна дієта для спортсменів

Цю дієту називають дієтою вуглеводного чергування, і вона популярна в спортивному середовищі завдяки тому, що дозволяє знижувати кількість підшкірного жиру, при цьому не розлучаючись з м'язами.

Весь період, який вона триває (це може бути від двох тижнів до кількох місяців), розбивається на чотириденні цикли, і виходячи з цього прораховується харчування по калоріях:

  1. Перші два дні циклу – Низьковуглеводні (на 1 кг ваги 0.5-1 г, розраховується індивідуально).
  2. Третій день різко збільшує число вуглеводів (на 1 кг ваги – 4-5 г вуглеводів).
  3. Четвертий день – збалансований (і білка, і вуглеводів потрібно вживати 2-3 грами на 1 кілограм ваги).

Вага на цій дієті йде повільно, але йде. За перші два дні циклу ви неодмінно будете скидати вагу, але в третій день він повертатиметься, а в четвертий зберігатися. У наступні перші два дні циклу вага знову знизиться, і таким чином буде поступово скорочуватися. Для того щоб досягти вражаючих результатів, потрібен принаймні місяць.

Багато хто так і не змогли схуднути на цій дієті з простої причини – вони лінуються рахувати калорії. Для того щоб домогтися успіху на такій системі, необхідно вести щоденник харчування і скрупульозно вираховувати і калорії, і показники білків, жирів і вуглеводів. Це представляється можливим, тільки якщо вести онлайн-щоденник, який сам буде вираховувати потрібні параметри. Якщо ви не готові до такої самовіддачі, краще за цю систему навіть не братися.

Filed in: диеты
×

Post a Comment