Вумбілдингу – вправи

vumbildingu vpravi 1 Вумбілдингу   вправи

Про вумбілдінг не чули хіба що люди не знайомі з комп'ютером і інтернетом, всім іншим реклама з обіцянками зробити з нас богинь сексу, вже порядком набридла. Як навчитися вумбілдингу і які вправи потрібно виконувати вдома будемо з'ясовувати по ходу статті.

Техніка вумбілдингу

Ви, можливо, здивуєтеся, але техніка вумбілдингу прийшла до нас не з Заходу, а була створена радянським інженером В. Л. Муранівского. Тренування з вумбілдингу не тільки допомагають збагатити відчуття під час сексу, але і покращують жіноче здоров'я. При виконанні вправ посилюється кровообіг, нормалізується виділення вагінального мастила, що підвищує стійкість до інфекцій, мікротравм і хвороб. Також тренування м'язів піхви є гарною підготовкою до пологів – зменшується можливість отримання розривів, виключається збільшення обсягу піхви і його опущення після пологів. Комплекс вправ з вумбілдингу хороший ще тим, що його можна виконувати в домашніх умовах.

Робити інтимну зарядку можна і без використання допоміжних засобів, але кращим ефект буде при тренуваннях з тренажером для вумбілдингу. Це вагінальні кульки, які бувають різних форм і розміром, матеріал виготовлення теж може бути різним – пластмаса, тверді породи дерева, камінь або метал. Починати краще з менших за вагою пластмасових кульок, поступово переходячи до більш важким. Форму вибирайте на свій розсуд, хоча є думка, що тренажери у формі яйця є найефективнішими.

Вумбілдингу – вправи в домашніх умовах

Для початку звикнете скорочувати м'язи піхви, не підключаючи черевні м'язи і сідниці. Далі приступайте до тренувань. Всі вправи робляться стоячи, перед початком кульку потрібно обробити мастилом.

Подумки уявіть піхву складається з трьох частин. Найкраще натренована нижня частина, м'язи якої закривають вхід у піхву, тому ними буде працювати найпростіше. Трохи складніше буде працювати з другим відділом, тут потрібно буде намагатися контролювати кожен рух. І найскладніше тренувати третій відділ піхви там, де розташована шийка матки.

Введіть кулька в піхву, напружте м'язи першого відділу. Глибоко вдихніть, скоротіть м'язи другого відділу, обхопивши ними кульку. Тепер вчіться рухати кульку вгору-вниз і вправо-вліво. Пробуйте скорочувати і розслабляти м'язи з різною силою, в різному темпі. Після переходьте до третього відділу – виштовхуйте їм кульку, заважаючи цього м'язами нижнього відділу.

Тренуйтеся перший час кожен день, обов'язково чергуючи стиснення з розслабленням. Коли звикнете з легкими тренажерами, переходьте до маленьких металевим кулькам. Можна тренуватися з двома кульками одночасно, як би зіштовхуючи їх один з одним.

Як вже говорилося вище, займатися вумбілдингу краще з вагінальними кульками, але якщо поки це для вас неприйнятно, почніть зі наступних вправ.

  1. Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей і трохи зігніть в колінах, руки заведіть за голову. На вдих напружуйте сфінктер, присідайте, робіть видих і розслабляйте м'язи. Робити цю вправу потрібно 4 хвилини.
  2. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи розташуйте на ширині плечей. Протягом 3 хвилин піднімайте і опускайте таз. Робіть цю вправу на рахунок або під ритмічну музику.
  3. Залишайтеся в тому ж положенні, підніміть таз і напружте м'язи сідниць, стегон і сфінктера. Тримайтеся в такому положенні одну-дві хвилини, потім розслабтеся і відпочиньте 30 секунд. Повторіть вправу ще 5 разів. Щоб ускладнити вправу можна робити його, поставивши ноги разом.

Крім спеціальних вправ допоможуть заняття пілатесом, танцями живота і йогою, вони також тренують глибоко розташовані м'язи.

Filed in: секс
×

Post a Comment