Загартовування холодною водою

zagartovuvannja holodnoju vodoju 1 Загартовування холодною водою

Мабуть, самий популярний і здобув широку популярність вид загартовування – це загартовування холодною водою. Не секрет, що будь-яке загартовування передбачає тренування імунітету: якщо йому регулярно доведеться мобілізувати свої сили, він зможе краще робити це й під час епідемій.

Користь загартовування

Насправді, загартовування і здоров'я пов'язані нероздільно, оскільки такі процедури ведуть не тільки до посилення захисних сил організму, але і до багатьох інших корисним ефектів.

Наприклад, люди, які загартовуються, практично ніколи не відчувають дискомфорту при акліматизації або зміні погоди, показники їх організму звичайно стабільні. Якщо у вас проблеми з працездатністю – спробуйте загартовування, воно відмінно сприяє концентрації на чому б то не було.

Дивно, але загартовування впливає і на нервову систему і емоційну сферу життя. Людина не тільки стає більш спокійним, терпимим, стриманим і приємним у спілкуванні, але і в цілому починає сприймати інформацію врівноважено, без емоційних стрибків. Крім цього, процедури бадьорять і сприяють спокійному, радісному настрою.

Принципи загартовування

Якщо ви відразу почнете практику, не ознайомившись з основами загартовування, ви можете принести шкоду своєму організму. Перед початком процедур прийміть до відома наступні правила:

  • збільшуйте інтенсивність поступово, а не починайте відразу з крижаної води;
  • процедура загартовування – не разова, потрібно займатися цим стабільно кілька разів на тиждень;
  • враховуйте свої особливості, не йдіть через силу;
  • використовуйте не один, а різні способи загартовування для кращого результату;
  • ні в якому разі не практикуйте загартовування при наступних станах: кровотеча, психічні розлади, лихоманка, важка травма, недостатність кровообігу, гіпертонічний криз, напад бронхіальної астми, колька, великі опіки, харчове отруєння.

Якщо ви будете виконувати ці рекомендації, загартовування холодною водою не заподіє вам шкоди і не викличе застуду.

Методи загартовування

Сама методика загартовування припускає, що ви будете 2-3 рази на тиждень виконувати деякі процедури – обливання, обтирання або ножні ванни. Все це можна робити прямо вдома хоч цілий рік. Розглянемо такі системи гартування детальніше:

  1. Обтирання. Змочіть махровий рушник у воді температури тіла, відіжміть і послідовно витріть все тіло, а потім розітріть тіло сухим рушником. Раз на 3 дні знижуйте температуру води на 1-2 ° С, за 2-3 місяці дійдіть до 10 ° С. Посилять ефект обтирання в провітреному приміщенні або при відкритій кватирці.
  2. Загартовування стоп. Протягом року щодня перед сном стопи потрібно обмивати водою, починаючи з показників 28-25 ° С, раз на місяць знижуючи показник на градус, щоб до кінця року дійти до 15-14 ° С. Після процедури стопи потрібно розтерти рушником.
  3. Обливання водою. Цей метод не для новачків, і починати його потрібно тільки після пари місяців обтирання. Починайте з води кімнатної температури і доходите до 12 ° С, знижуючи температуру на 1-2 ° С на місяць. Після процедури варто розтирати тіло махровим рушником або робити самомасаж.
  4. Холодний душ. Виконується аналогічно, температура за рік знижується від 36-34 до 16-14 ° С.
  5. Контрастний душ. Ідеальний після фізичних навантажень. Різницю температур нарощуйте поступово, раз на місяць: 36 і 32 ° С, потім 37 і 30 ° С, потім 38 і 27 ° С і так далі. Дійти потрібно до різниці в 15-20 ° С.

Такі методики загартовування підійдуть і новачкам, і професіоналам, і дітям, і дорослим. Головні умови – поступовість і регулярність.

×

Post a Comment