Зайва вага при вагітності

zajva vaga pri vagitnosti 1 Зайва вага при вагітності

Багато представниць прекрасної половини людства, як тільки дізнаються, що скоро стануть мамою, перестають стежити за своїм харчуванням. Нарешті їм відкриваються можливості вживати все, що хочеться і при цьому можна не вважати калорій. Та не тут-то було! Як виявилося, зайва вага при вагітності може не тільки зашкодити вашій фігурі, а й майбутній дитині.

У цей період вам слід бути найбільш уважними, адже від вас залежить ще одне життя. Якщо раніше пере, ви могли легко влаштувати собі розвантажувальний день, то під час вагітності цього робити не можна, тому що плід не отримає необхідні йому поживні речовини. А знайома всім фраза, що їсти треба «за двох», взагалі суперечить всім медичним рекомендаціям. Так що якщо ви все-таки вирішили жити, орієнтуючись на неї, то зайву вагу під час вагітності вам забезпечений. Жінці в «цікавому» положенні перші три місяці поживність раціону повинна збільшитися всього лише на 100 калорій, а наступні на 300.

А щоб зайву вагу при вагітності не доставляв вам клопоту варто дотримуватися кількох правил:

  1. Кожен день необхідно починати з повноцінного сніданку. Варто вам тільки від нього відмовити і в наступний прийом їжі (обід) вам забезпечено переїдання, а це не дуже добре позначається на майбутній дитині. Велика надбавка ваги при вагітності вам не загрожує в тому випадку, якщо ви постійно будете складати для себе план харчування. Свій підвищений апетит можете збити фруктами або йогуртом.
  2. Якщо ви все-таки не уникли такої проблеми, як зайву вагу під час вагітності, доведеться докласти чимало зусиль для його зниження. У цьому вам допоможе легка дієта. Не переживайте, то що ми вам запропонуємо ніяк не зашкодить вашому малюкові. Адже існують дієти для вагітної для зниження ваги. Найголовніша умова харчування – це його режим. Дотримуватися його необхідно завжди. Якщо допустимо вам захотілося чогось дуже калорійного, постарайтеся з'їсти це до обіду. Вечеряти бажано до 20:00. Пізні перекушування повинні бути тільки легкозасвоюваній їжею. Терпіти відчуття голоду до ранку вагітним категорично забороняється.
  3. Дієта для вагітної для зниження ваги повинна складатися з фруктів і овочів. Особливо вони корисні майбутній мамі в сирому вигляді. Щоб скинути зайву вагу при вагітності не варто зловживати м'ясними продуктами, зменшіть кількість солі, перевагу віддавайте тушкованою їжі, а не смаженої. В останні три тижні вагітності постарайтеся їсти тільки рослинну їжу.
  4. Дієта для вагітної при великій вазі повинна складатися з 100 грамів білка в день, не більше 100 грам жирів (20 з них рослинного походження). Вуглеводи повинні складати 350 грам. Прийом їжі бажано здійснювати 4-5 разів на добу невеликими порціями.
  5. Великий набір ваги при вагітності загрожує майбутній мамі хворобою діабет вагітних, а ще може нагородити вас пізнім токсикозом. Такий діагноз не обіцяє нічого доброго: підвищується тиск, виникає загроза життю не тільки плоду, але і майбутньої мами. А вже про труднощі, які можуть виникнути при пологах можна і не говорити. Кожна жінка розуміє, що народити крупної дитини набагато складніше, ніж малюка з нормальною вагою.

Підводячи підсумок всьому вищесказаному, приходимо до висновку: для того щоб не набирати зайву вагу при вагітності доведеться відкоригувати харчування. Обмежте вживання жирів і солодощів, налягайте на фрукти та овочі, поменше пийте міцний чай і каву. Якщо побачили, що ви стали набирати занадто багато ваги, постарайтеся харчування приводити в норму поступово. Різке скорочення кількості їжі теж може нашкодити вашому організму і організму вашого майбутнього малюка.

×

Post a Comment