Зарядка для школярів

zarjadka dlja shkoljariv 1 Зарядка для школярів

Кожна дитина з віком розвивається як фізично, так і розумово, стаючи повноцінним членом суспільства. І, якщо його розумовий і духовний розвиток знаходиться під чуйним контролем батьків і вчителів, то фізичній часом не приділяють належної уваги. Уроків фізкультури в школі недостатньо для того, щоб підтримувати дитину в активній фізичній формі. Для того щоб бути здоровим і нормально розвиватися, дитині необхідні наступні умови:

  • дотримання режиму дня;
  • повноцінний сон;
  • здорове, збалансоване харчування;
  • чергування розумових і фізичних навантажень;
  • щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

Ранкову зарядку для школярів придумали не даремно. Вона допомагає прокинутися, підбадьоритися, підвищує тонус організму і значно активізує обмін речовин. Крім того, зарядка підвищує працездатність, що важливо для школярів в розпал навчального року.

Нижче наведені приклади вправ ранкової зарядки, комплекс яких цілком підійде і для молодших школярів. Заняття слід проводити в ранковий час перед сніданком, при відкритій кватирці, а ще краще на свіжому повітрі. Щоб зарядка для школярів була веселою, увімкніть ритмічну, заводну музику, і виконуйте вправи у відповідному темпі. Під час виконання потрібно обов'язково стежити за правильним диханням і поставою дитини.

Комплекс вправ зарядки для школярів

Перші кілька вправ – для розігріву м'язів, потім йдуть вправи, які вимагають певних зусиль, а завершують зарядку рухи, спрямовані на розслаблення м'язів і відновлення дихання.

  1. Плавно розведіть руки в сторони і підійміть їх над головою (на вдиху), а потім так само плавно опустіть (на видиху), одночасно низько нахилившись. Зробіть 3 підходи.
  2. Повільно обертайте головою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Зробіть 3 кола в один бік і 3 – в іншу.
  3. Призначте пальці рук до плечей і обертайте руками вперед і назад. Зробіть по 5 підходів в кожну сторону.
  4. Поставте руки на пояс і робіть нахили в сторони по черзі (вправо-вліво, як маятник). Зробіть 10 підходів.
  5. Якнайнижче нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися долоньками статі, а потім повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 10 підходів.
  6. Присідайте, намагаючись не відривати п'яти від підлоги і як можна рівніше тримати спину. Зробіть 5 присідань.
  7. Тримаючись однією рукою за опору, робіть махи вперед-назад протилежній ногою. Зробіть по 10 підходів для кожної ноги.
  8. Пострибайте на місці, як м'ячик. Зробіть 10 стрибків.
  9. Встаньте по стійці «струнко» на вдиху, а потім розслабте все тіло («вільно») на видиху.
  10. На закінчення повторіть вправу № 1.
×

Post a Comment