Здолати безсоння без ліків

Що б це могло бути – глибокий, спокійний, розслаблюючий? .. Звичайно, сон! А що накажете робити, якщо раптом здолала безсоння? Боротися з нею всіма можливими способами.

Чет і непар

odolet bessonnicu bez lekarstv 2 Здолати безсоння без ліків
фотобанк ЛОРІ

Панянки повинні проводити в обіймах Морфея непарну кількість годин (7 або 9), а сильній статі для цього потрібно парна цифра (близько 8). Зауважте: жіночий організм налаштований на більш тривалий нічний відпочинок порівняно з чоловічим (середня різниця – 1-2 години), але в той же час легше переносить недосипання. Такий от парадокс!

Просто природа запрограмувала нас на сон уривками, щоб ми могли підхоплюватися ночами до сумували дітям. Однак зловживати цією здатністю не варто.

Жінки повинні раніше лягати ввечері і пізніше вставати вранці (подавати сніданок у ліжко – чоловіча обов'язок!). Пані погано пристосовуються до необхідності відходити до сну і прокидатися в незручне для організму час. Хронобіологія свідчить – нас з вами потрібно берегти!

Сон – це санаторій для душі і тіла, в який ви відправляєтеся кожен день, і притому абсолютно безкоштовно! Поки ви спите, організм проводить самодіагностику внутрішніх систем і виправляє виникли неполадки, тобто сам себе зцілює. А ось за недосипання цілком можна поплатитися поганим самопочуттям.

Ваші дії. Ніяк не вдається заснути? Відкиньте ковдру і полежте розкрившись, поки не озябнет. Хоча це й не дуже приємно, терпіть, скільки зможете. Коли вас почнуть долати думки, що вже достатньо, ви простудитесь, цей метод дурний – побори з спокусою сховатися ще кілька хвилин і лише потім натягніть ковдру. Вас відразу охопить приємне тепло, і постіль, яку ви ототожнювали з болісною безсонням, стане затишною і рідний – не помітите, як заснете!

Менше їж – більше спиш

Вчені з Канади стверджують: скорочення нічного відпочинку на 2:00 веде до надмірної ваги у 24% жінок і у 20% чоловіків. Пояснення просте: чим менше часу ви проводите в обіймах Морфея, тим більше його залишається на їжу. Ті, хто пізно лягають спати, мимоволі стають нічними їдцями: повечерявши в 19-20 годин, до півночі вони вже відчувають себе зголоднілими і … біжать до холодильника. Британський професор Альберт Станкард підрахував: панянки, що сплять менше покладеного, більше половини добової калорійності їжі отримують між 9 годинами вечора і 6 годиною ранку, коли всі з'їдене прямо переходить в підшкірну клітковину!

Недолік нічного відпочинку призводить до зниження рівня лептину – гормону, що стимулює обмін речовин і зменшує відчуття голоду. Одночасно в крові підвищується концентрація греліну, який загострює апетит, змушуючи вас тягтися на кухню за черговою порцією бутербродів. За останні півстоліття тривалість нічного сну середньостатистичної ділової жінки скоротилася на 1-2 години, а повних дам стало вдвічі більше. Так що недосипання майже в 3,5 рази збільшує ваші шанси влитися в їх ряди!

Ваші дії. Занадто порушено подіями минулого дня, щоб зануритися в сон? Спробуйте нав'язати безсонному мозку заспокійливий ритм, скориставшись прийомом індійських йогів. Прикладіть вказівний і середній пальці до скроні в місці прикріплення верхнього краю вушної раковини і намацайте пульсуючу скроневу артерію. Почувши мірні удари пульсу, почніть їх неспішний рахунок в ритмі, який диктує серце.

Несплячі красуні

Мало спите? В такому випадку ви серйозно ризикуєте жіночим здоров'ям! Число представниць прекрасної статі від 20 до 45 років, що виділяють на сон менше 7 годин на добу, з 1960 по 2007 роки збільшилася з 16 до 37%, а кількість страждаючих порушеннями менструального циклу та іншими проявами дисфункції яєчників зросла в кілька разів.

Справа в тому, що гормональна активність жіночих статевих залоз регулюється біоритмами сну і неспання. Коли добовий графік порушується, місячні починають приходити не вчасно і створюється грунт для гінекологічних захворювань. Майте на увазі: безсоння – часта супутниця нестачі естрогенів: в організмі вони відіграють роль природних снодійних. Якщо у вас стійке безсоння, має сенс перевірити рівень цих головних жіночих гормонів в крові – їх дефіцит може спостерігатися при перевтомі або дисфункції яєчників.

Ваші дії. Якщо ви абсолютно не в змозі заснути … встаньте з ліжка! Щоб подружитися з подушкою, потрібно користуватися ліжком тільки для сну і сексу. Все інше – читання лежачи, сніданок в ліжку, телевізор – має бути вигнано зі спальні. Відмова від цих шкідливих звичок фахівці вважають важливою умовою гігієни сну: без її дотримання безсоння не здолати!

Не позіхайте за кермом

Дослідники з університету Корнуелла (США) попереджають: водієві, позбавленому повноцінного сну, потрібно в 5-10 разів більше часу, щоб згорнути в сторону, уникнувши зіткнення з наближається машиною, ніж тому, хто добре виспався. Канадські вчені вторять їм: потреба задрімати з'являється не тільки ввечері, але і в післяобідній годинник (такі особливості біоритмів сну і неспання), тому чверть всіх НП на автотрасах трапляється після полудня. В цей час проявляйте особливу обережність, ведучи машину і переходячи вулицю!

Ваші дії. Щоб заснути у відведені для цього природою 10 хвилин, а не повертатись до ранку без сну, пильно дивіться на блискучий предмет – годинник, металева кулька, залишене на туалетному столику прикраса, поки очі не почнуть злипатися.

Застереження по Фрейду

Незалежно від того, обговорюєте ви з приятельками гідності нового блиску для губ, з'ясовуєте стосунки з чоловіком, проводьте виховну бесіду з дитиною або озвучуєте презентацію, до якої фірма готувалася не один місяць, недосипання не найкращим чином вплине на вашу здатність підбирати потрібні слова, правильно будувати фрази, говорити переконливо і красномовно. Все це симптоми мовного розладу – дислексії.

Одні з них народжуються, інші набувають в результаті мозкової травми або інсульту. Але мало хто знає, що дефіцит сну може привести до того ж результату! Навіть невелика безсоння зменшує нашу здатність чітко висловлювати думки.

Ваші дії. Якщо ваші висловлювання викликають спантеличені погляди оточуючих, уйміте фонтан красномовства і вирушайте на бічну. Досить подрімати всього 20-30 хвилин, щоб позбутися сумбуру в голові і неясності мовою.

Від стресу – під ковдру!

Директор Центру діагностики сну в Лас-Вегасі (США) стверджує: при скороченні часу сну наднирники виробляють занадто багато гормонів стресу, зокрема, кортизолу. В результаті ви заводитеся з півоберта, турбуєтеся без причини, гнівайтесь і дратуєтеся через дрібниці, словом, відчуваєте колосальне нервове напруження, яке ставить вас на грань нервового зриву.

Для вчених подібні симптоми дефіциту сну давно вже не новина. Ще в 1896 році американські лікарі провели експеримент не для людей зі слабкими нервами – позбавили пацієнтів нічного відпочинку протягом більше 90 годин. Поневірялася без сну двоє-троє діб, засипали на ходу добровольці втратили здатність мислити позитивно, радіти життю, концентрувати увагу і засвоювати інформацію.

На п'яту добу без сну вони почали галлюцініровать і видавати компрометуючі відомості, які ніколи б не повідомили стороннім в звичайному стані. Продовжувати досліди далі дослідники просто не наважилися – все, що відбувається починало скидатися на тортури.

Згодом було встановлено, що після 11 безсонних ночей людська психіка приходить в повний занепад, а сон зливається з періодами неспання. Людині важко зрозуміти, марить він чи діє наяву. Погіршуються і біохімічні параметри організму: крім посиленого викиду стресових гормонів, про який говорилося раніше, в крові підвищується рівень натрію і калію, а головний мозок виробляє речовини, близькі по складу до наркотику ЛСД. Якщо перетнути небезпечну межу, людина засинає – і вже назавжди.

Ваші дії. Не намагайтеся економити на нічному відпочинку!

На довгу пам'ять

З віком вона погіршується багато в чому тому, що ми спимо все менше. Новонароджена дитина спить не більше години, 5-річний проводить уві сні половину доби, а ми з вами – всього третину або навіть чверть. Мозок просто не встигає виробляти архівацію нових даних і закриває доступ до вже зберігається в його надрах інформації, а також складним навичкам і вмінням.

Телефони друзів, які ви з дитинства знали напам'ять, випадають з пам'яті, а прості математичні дії викликають ступор. Щоб розділити суму обідньої чека на трьох, потрібен калькулятор! Це не означає, що ви остаточно і безповоротно отупіли: просто недостатньо відпочивали вночі, через що знизилася активність лобових часток кори головного мозку, що відповідають за обчислювальні здібності й абстрактне мислення.

Ті ж самі частки відключаються при прийомі спиртних напоїв. У людей, що сплять менше норми, концентрація уваги і координація (в тому числі і рухів очей, пробігають по комп'ютерній рядку і тексту на папері) така ж або навіть нижче, ніж у громадян, осушили 3 пляшки пива або 2 келиха вина. Економити на сні так само шкідлива, як і накачувати організм алкоголем!

Якщо ви відвідуєте курси іспанської мови, бухгалтерського обліку або просто весь день ламаєте голову над освоєнням нової версії Windows, відведіть на сон додаткова година, інакше наука не піде про запас! В умовах дефіциту сну мозку важко сфокусуватися на досліджуваному предметі.

Ваші дії. Не здумайте осягати мови у сні: вночі наш «центральний комп'ютер» повинен переробляти отриману за день інформацію. Завантажуючи в нього пласти нових даних, ви змушуєте його працювати на знос і лише погіршує якість самодіагностики організму, яку щоночі виробляє нервова система. Не варто відволікати мозок від цієї важливої справи!

×

Post a Comment