Здорова дієта для вагітних

Яких тільки суперечливих рекомендацій на тему харчування вагітних не прочитаєш у літературі та Інтернеті! Яких тільки легенд і міфів не наслухаєшся від сусідок по черзі в жіночій консультації. Давайте все-таки спробуємо розібратися, що і коли потрібно їсти, а що не можна ні в якому разі.

Перший триместрzdorovaja dieta dlja beremennyh 2 Здорова дієта для вагітних

Ох вже цей перший триместр! Більшість жінок згадує його, як страшний сон: когось нудить вранці, когось – вечорами, когось цілодобово, і жити не хочеться. Давати рекомендації з харчування в першому триместрі вагітності – непросте завдання, тому що багатьох у цей період нудить при одній думці про їжу.

Тому, якщо лікарем не рекомендований якийсь спеціальний режим харчування, потрібно прислухатися до свого організму, нехай навіть часто йому хочеться дивного. Якщо нашому організму не вистачає якихось важливих вітамінів або мікроелементів, він обов'язково натякне на це. І нехай всю сім'ю верне, коли ви щодня їсте 200 грамів морської капусти, яку до вагітності на дух не переносили – їжте на здоров'я, вашому організму не вистачає йоду. Ви ніколи не їли сир, а тепер лопаєте його безперервно? Чудово, організм поповнює запаси кальцію.

Через місяць болісної нудоти у кожної з нас з'являються свої перевірені методи боротьби з токсикозом. Комусь допомагає склянка апельсинового соку, хтось налягає на чорні підсолені сухарики – домашні, зрозуміло – які потрібно смоктати, як цукерки. Все, що завгодно – аби не нудило. Але при цьому необхідно пам'ятати, що в перші 13 тижнів вагітності йде формування всіх внутрішніх органів майбутнього малюка. Відварне м'ясо і риба забезпечать дитини необхідними амінокислотами. Якщо проблем з нирками немає, пийте більше рідини, мінімум 1,5 літра на добу: морси, компоти, мінеральну воду, свіжовичавлені соки. Це допоможе зменшити нудоту і уникнути запорів. Ну і, звичайно, не слід нехтувати полівітамінами для вагітних. Загалом, їсти можна все, що хочеться, не забуваючи про принципи правильного харчування. При нудоті краще їсти потроху, але часто, 6-7 разів на день.

Крім того, від певних продуктів на час вагітності та вигодовування грудьми доведеться відмовитися, навіть якщо ви володієте здоров'ям космонавта. У першу чергу, від копченостей і маринадів. Нирки і печінка вагітної жінки і так працюють за двох, тому ці продукти їм не на користь. З тих же причин краще уникати жирної і сильно смаженої їжі. Однак якщо майбутня мама на хвилину гострої туги за маринованого огірочка з'їсть парочку штучок на тиждень, шкоди своєму організму вона, звичайно ж, не заподіє.

Також необхідно з обережністю ставитися до вживання різних трав: наприклад, петрушка на ранніх стадіях вагітності може спровокувати викидень. І від кави, кока-коли, енергетичних та алкогольних напоїв доведеться відмовитися всерйоз і надовго, без жодних допусків. Недавні дослідження довели, що між вживанням кофеїну і ймовірністю виникнення патологій у плоду існує пряма залежність, тому тимчасово розлучаємося також з колою, кави, міцним чорним чаєм і «енергетиками».

Другий триместр

Навіть самий важкий токсикоз до 3,5 місяців вагітності, як правило, вже закінчується, і починається той самий час, коли майбутня мама може цілком насолодитися новим станом і зайнятися, нарешті, власним здоров'ям без перешкод у вигляді нудоти і сонливості. Пам'ятаючи про те, що маляті необхідно багато кальцію для побудови власної кісткової системи, вагітна жінка повинна обов'язково включати в свій раціон молоко і молочні продукти. Якщо цим нехтувати, дитина буде «забирати» кальцій безпосередньо з материнського організму, і тоді мама може запросто отримати великі проблеми з волоссям, зубами і нігтями. Тому молоко, сир, ряжанка, кефір, негострі сорти сиру – все це повинно бути присутнім у щоденному раціоні вагітної жінки.

Дефіциту заліза, а, відповідно, зниження рівня гемоглобіну в крові, можна уникнути, вживаючи яловичу або свинячу печінку, зелені яблука, гранати, яйця, гречку, ікру і зелень. Риба-солона, смажена, варена – як джерело різних амінокислот теж повинна займати гідне місце в раціоні. Малюк росте, тому необхідно подбати про підвезення тваринних жирів і зменшенні калорійності їжі, оскільки народжувати розгодованого млинцями і пиріжками «богатирі» доведеться саме вам. Хліб краще всього вживати з висівками або з борошна грубого помелу, обов'язково їсти фрукти і овочі – все це допоможе вашому кишечнику, якому зараз несолодко. Не забувайте і про нирках: 1,5 літра рідини на день, включаючи соки, морси, молочні коктейлі.

Існує думка, що вагітна жінка повинна виключити зі свого раціону всі продукти, які найчастіше викликають алергії: шоколад, полуницю, цитрусові, оскільки якщо майбутня мама зловживає, скажімо, мандаринами, малюк згодом буде страждати на алергію на цитрусові. Насправді це не зовсім так. Ще до вагітності слід з'ясувати, чи страждає хтось із ваших близьких родичів і родичів батька майбутньої дитини харчовими алергіями. Якщо такі родичі знайдуться, то вам дійсно слід обмежити всі можливі алергени. Якщо ні – сміливо їжте. Звичайно, кілограм апельсинів в день – це занадто, але пару штук цілком можна собі дозволити.

І ще – якщо раптом вам в другому або третьому триместрі вагітності страшно захотілося з'їсти що-небудь спочатку неїстівне: крейда, золу або мило, це не означає, що ви з'їхали з глузду. Просто розкажіть про свої бажання лікаря, і він підбере вам необхідний комплекс вітамінів, яких явно не вистачає вашому організму.

Третій триместр

Чим ближче до пологів, тим більше обмежень. Спочатку лікар вимагатиме обмежити рідину і сіль. Навантаження на нирки збільшується, вже неабияк підріс малюк тисне на внутрішні органи, внаслідок чого сечовивідної системи дуже складно працювати в таких умовах.

В подальшому може виникнути токсикоз другої половини вагітності, як лікарі куртуазно називають пієлонефрит. Тому всі соління, маринади виключаємо, рідини дозволено вживати не більше 1,5 літрів на добу, з урахуванням фруктів і супів. Лікар ставить цей діагноз при наявності у вас хоча б двох з трьох ознак: білок у сечі, сильна надбавка у вазі і набряки ніг. До речі, є одна маленька хитрість: поява білка в сечі викликають не тільки соління, а й звичайні свіжі помідори, тому перед здачею аналізів не їжте помідори, і тоді аналіз дасть точну картину того, що відбувається.

І ще майте на увазі, якщо ви надмірно додаєте у вазі, у жодному разі не можна сідати на всякі модні дієти: всі обмеження в харчуванні можливі тільки за рекомендацією лікаря. Більшість вагітних в ситуації зайвої прибавки відразу ж кидаються видаляти з раціону вуглеводи. Якщо мова йде про солодощі і випічці – все правильно, але от нерафіновані складні вуглеводи, що містяться в цельнозерновом хлібі, овочах, квасолі, горошку, фруктах – це джерела вітаміну В і клітковини, які просто необхідні вам і вашому малюкові.

Жири теж потрібно контролювати: нехай м'ясо буде нежирним, молочні продукти – знежиреними, а запечені страви віддайте перевагу смаженим. І не забувайте про рух: вам зараз необхідно багато гуляти, це допоможе уникнути внутрішньоутробної гіпоксії плоду і допоможе вам підготувати своє тіло до пологів.

І остання рекомендація – знайдіть хорошого гінеколога, який буде спостерігати за вашою вагітністю і охоче допоможе скласти раціон, що підходить саме вам.

Фото: ImageSource / Fotolink

Filed in: Дім
×

Post a Comment