Здорове харчування для схуднення

zdorove harchuvannja dlja shudnennja 1 Здорове харчування для схуднення

Основою здорового і збалансованого харчування є правильне поєднання продуктів. Якщо ви вирішили позбутися зайвих кілограмів, привести свою вагу в норму або просто зібралися покінчити з шкідливими звичками і вести здоровий спосіб життя, для початку потрібно ознайомитися з принципами здорового харчування. У цій статті ми детально розглянемо, які продукти підходять для здорового та раціонального харчування, як потрібно харчуватися і в якому поєднанні вживати продукти. Здорове харчування людини може бути корисним не тільки для схуднення, але і поліпшити самопочуття, і якість життя в цілому.

Здорове харчування: дієта або спосіб життя?

Вивчивши принципи здорового харчування, ви дізнаєтеся, як можна смачно харчуватися і залишатися при цьому здоровою людиною. Застосовуючи здорове харчування як дієту, можна схуднути, а якщо вести здоровий спосіб життя, можна зовсім не думати про зайві кілограми.

Для того щоб вибрати для себе правильний і здоровий спосіб харчування, необхідно змінити свій звичний раціон. Запам'ятайте одне основне правило: здорове харчування – це здорове життя! Почати треба зі зміни методів звичного приготування їжі. Приготування здорових і корисних страв не означає, що страви будуть прісними і одноманітними. Швидше навпаки, ви оціните переваги здорової їжі, і відчуєте подяку власного організму.

Меню здорового харчування для схуднення має підкорятися деяким вимогам:

М'ясо – головне джерело білків тваринного походження. Білок є самим дефіцитним продуктом на Землі. Білки необхідні нашому організму хоча б те тієї причини, що вони є основою кожної клітини, кожного органу. М'ясо потрібно вибирати найменшою жирності. Свинину можна замінити яловичиною, курятиною і м'ясом кролика. Також корисною буде риба нежирних сортів. При виборі м'яса, зверніть увагу, щоб воно не мало жирового прошарку, бажано використовувати філе. Що стосується способу приготування, то м'ясо краще варити і запікати. Смажене м'ясо вживати не рекомендується.

Овочі та фрукти – джерела вітамінів і мікроелементів, постачають організм життєвою енергією і покращують обмін речовин. Овочі та фрукти повинні становити 40-45% основного раціону здорової людини. Вживати овочі та фрукти краще свіжі. Також овочі можна готувати на пару, робити з них салати, варити супи. З фруктів можна робити сік. Пам'ятайте, що передчасно з'явилися на прилавках овочі та фрукти можуть містити в собі шкідливі для організму нітрати. Не поспішайте їх купувати, дочекайтеся сезону, коли вони з'являться в достатку.

Крупи – це джерело вуглеводів і рослинних білків. Вуглеводи необхідні організму для правильного обміну речовин. Найбільш придатними крупами для здорового харчування будуть наступні: вівсяна, гречана, рисова, а також квасолю. З круп можна варити різні каші, з додаванням м'яса, овочів, фруктів і зелені.

Масла – джерело необхідних організму жирних кислот. Тваринні жири (вершкове масло) мають тверду консистенцію і в них містяться насичені жирні кислоти. Рослинні жири (рослинна олія, насіння, горіхи) зазвичай рідкі, в них містяться ненасичені жирні кислоти. У стравах здорового харчування як для жінок, як і для чоловіків повинні переважати рослинні жири. Рослинні жири сприятливо впливають не тільки на обмін речовин, але і на сексуальне здоров'я. Використовуйте для приготування здорових страв оливкова олія, волоські і кедрові горіхи, фундук.

Молочні продукти – джерело кальцію і тваринного білка. Використовуйте у своєму раціоні молоко, кефір, сир мінімальної жирності. За допомогою молока і сиру можна приготувати різні десерти, заправивши їх фруктами і ягодами. Також на молоці можна варити каші із запропонованих круп.

Рецепти страв здорового харчування для схуднення ви можете придумати самі, залежно від власних уподобань. Складіть меню здорового харчування на тиждень і випробуйте цей метод харчування на собі. Розділіть кількість прийомів їжі на 5-6 разів, харчуйтеся за принципом «менше, але частіше». Замініть чорний чай зеленим, без цукру. Цукор можна замінити медом, а сіль – соєвим соусом. Кава і алкоголь виключіть зі свого раціону. Результати стануть відчутними вже після перших п'яти днів!

Для кращого ефекту від здорового харчування, застосовуйте фізичні вправи. Поєднання двох цих складових і відмова від шкідливих звичок змінить ваше життя на краще! Ранкова зарядка і легка пробіжка зарядять вас бадьорістю і підвищать тонус організму на цілий день. З часом, можна подумати про заняття фітнесом або яким-небудь видом спорту.

Щиро бажаємо успіху!

Filed in: диеты
×

Post a Comment