Жорстка дієта

zhorstka dieta 1 Жорстка дієта

Жорстка дієта відрізняється від звичайної дієти дуже низькою калорійністю раціону. 500 ккал – це добова норма кілокалорій на день для жорсткої дієти. Але будь-яка дієта має на увазі під собою не просто обмеження в їжі, а вживання мінімальної кількості їжі, що містить необхідну добову дозу вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. При порушенні такого балансу, жорстка дієта може призвести до виснаження, захворювань шлунково-кишкового тракту, порушень роботи імунної системи. Тому жорсткі дієти для швидкого схуднення допустимі тільки під наглядом досвідченого дієтолога, який зможе скласти меню виходячи зі стану здоров'я та індивідуальних особливостей організму. Навіть сама жорстка дієта може принести організму користь і допомогти в боротьбі із зайвою вагою, але лише за умови, що добовий раціон буде повністю відповідати потребам організму і час дієти буде обмежено.

Ефективною жорсткою дієтою вважаються дієта, при якій на добу спалюється 200 г жиру. Але необхідно бути обережними, втрата ваги може відбуватися за рахунок втрати рідини і білка, зокрема клітин печінки, мозку і м'язової тканини, які згодом заміщуються клітинами жиру. Тому дуже жорсткі дієти вважаються небезпечними і не рекомендуються в якості засобу для схуднення. Якщо є можливість, то краще віддати перевагу звичайну збалансовану дієту, корисну не тільки для схуднення, але і для здоров'я. Але бувають випадки, коли необхідно бути у формі до певного терміну, тоді може допомогти тільки жорстка дієта. Головне не забувати, що після дієти не можна різко повертатися до звичайного харчування, а також не можна різко збільшувати кількість їжі, так як це може призвести до несприятливих для організму наслідків. Відомі випадки летального результату, коли після тривалого голодування або дієти, люди різко змінювали раціон. Тому все добре в міру, і в гонитві за стрункою фігурою не можна забувати про здоров'я.

Окремо варто розглянути одну важливу особливість організму, а саме можливу реакцію на різке скорочення кількості їжі. При неправильному обміні речовин жири не витрачаються, а відкладаються в організмі. При правильній дієті ці жири спалюються, а обмін речовин відновлюється і згодом зайва вага не повертається. Але частіше за все настає так званий відкат, тобто після схуднення знову з'являється надмірна вага, причому навіть більший, ніж до дієти. Це відбувається через певної реакції організму, яка не піддається усвідомленому контролю. При різкому скороченні обсягу їжі організм починає консервувати необхідні для виживання речовини, тобто робить запаси на випадок ще більших обмежень у надходженні їжі. Причому, запасається організм саме жиром, а для отримання енергії використовує білкову тканину. Схуднення відбувається за рахунок зменшення м'язової маси, а жир залишається на місці. Після дієти, коли людина починає харчуватися звичайною їжею в звичайних кількостях, організм продовжує збирати запаси, але вже у великих кількостях. Маса жиру збільшується, а витрачена під час дієти білкова тканина замінюється жировими клітинами. Наслідком є дуже швидке збільшення маси тіла. Це є великим стресом для організму і завдає шкоди здоров'ю. Уникнути цього можливо, правильно склавши меню. Дієта не повинна складатися з одноманітних продуктів. Прийоми їжі повинні бути частими, в основному рекомендується вживати овочі.

У меню жорсткої дієти для схуднення варто ввести продукти, що спалюють жир – грейпфрут, яблука, ожина, зелень, спаржа, брокколі, волоські горіхи, нежирні молочні продукти, соєвий сир тофу, лляне насіння, риба. З напоїв, корисних для зниження маси тіла, вважається натуральна кава і зелений чай. Також, якщо немає протипоказань, рекомендується додавати в страви гострі спеції.

Корисною для здоров'я буде жорстка дієта на один день. Раз на 1-2 тижні влаштовуйте собі розвантажувальний день – невелика кількість продуктів розділіть на 5 частин. Приймайте їжу кожні 3 години. Продукти повинні бути низькокалорійними і нежирними. Така дієта не призведе до виснаження, а навпаки посприяє очищенню організму. Головне не переїдати на наступний день і не харчуватися таким чином тривалий час.

Жорстка дієта на тиждень не повинна складатися з обмеженої кількості продуктів. Більш корисним для організму буде вживання різних продуктів у маленьких кількостях не менше 5 разів на день. Ефект можна підсилити фізичними вправами, походом в сауну, прийомів моря

них зборів, що сприяють очищенню організму від шлаків і токсинів.

Найжорсткіші дієти для схуднення, можливо, застосовувати тільки в екстрених випадках, і не нехтуючи рекомендаціями дієтологів про правильне виході з дієти. Ось приклад жорсткої дієти для швидкого схуднення.

«Жокейська дієта»

У перший день в три прийоми з'їдається один курча, приготований в духовці.

У другий день – 300 г телятини, також розділити на сніданок обід і вечерю.

Третій день обмежується 5 чашками натуральної кави.

Тривале дотримання такої дієти небезпечно для здоров'я, тому що вхідні в меню продукти не містять необхідних для організму вітамінів і мінералів.

Будь-які жорсткі дієти для швидкого схуднення можуть таїти в собі небезпеку і привести до захворювань не тільки ШКТ, а й інших систем організму. Не варто ризикувати здоров'ям для тимчасового результату. Якщо ви вже вирішили схуднути, то підійдіть до цього питання серйозно. Встановіть, що стало причиною появи зайвої ваги, підберіть індивідуальну дієту, обмежте прийом шкідливих продуктів, ведіть активний спосіб життя. Відновивши здоров'я, ви відновите і обмін речовин, а разом з цим позбавитеся від зайвих кілограмів.

Filed in: диеты
×

Post a Comment