Зональна дієта

zonalna dieta 1 Зональна дієта

Дієтолог Баррі Сірс розробив дивовижну зональну дієту, яка дозволяє очистити організм від шлаків і допомогти йому ефективно скидати зайву вагу. На щастя, ця система не вимагає сильних обмежень і заснована на поєднанні білків, жирів і вуглеводів в особливому відсотковому співвідношенні. У денний раціон повинні бути включені 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білків. При бажанні ви можете харчуватися таким чином постійно, адже це поєднання вуглеводів і білків досить гармонійно і добре сприймається організмом.

Обмеження: рівень інсуліну в крові

Стабільний рівень інсуліну – найважливіша умова цієї дієти, яка дозволяє харчуватися нормально, не відчуваючи нападів голоду, які породжують низький рівень інсуліну в крові.

Саме з цієї причини в дієті введено одне-єдине обмеження: відмова від солодощів, оскільки саме солодке змушує рівень інсуліну підніматися дуже високо, що призводить до зайвої ваги.

Жири, білки, вуглеводи: поєднання

На думку деяких учених, така дієта науково не обгрунтована, оскільки в традиційному уявленні харчування має складатися з 60% вуглеводів, 10% білка і 30% жиру, що досить труднодостижимо, якщо ви щодня їсте м'ясо, яйця і молочні продукти. Однак саме брак вуглеводів, які дають швидку енергію, така дієта і є дієвою, оскільки організм не може отримати всю потрібну енергію з харчуванням і починає активно розщеплювати вже накопичені у вигляді жиру запаси.

Зональна дієта: меню

Дотримуватися такої дієти досить просто, достатньо всього лише харчуватися приблизно в рамках ось такого рекомендованого денного раціону:

  • Сніданок. Чашка свіжого зеленого чаю або натуральної кави і склянку вівсяних пластівців, заварених окропом на 10 хвилин під кришкою.
  • Другий сніданок. Маленька жменька мигдалю, половинка яблука.
  • Обід. Запечена чверть курячої грудки, салат зі свіжих овочів, шматочок твердого сиру.
  • Полудень. Тушковані овочі (при вираженому почутті голоду додати жменьку волоських горішків).
  • Вечеря. Порція курячого відвареного м'яса з листовим салатом на гарнір.
  • Перед сном: при вираженому почутті голоду можна випити кефір або з'їсти фрукт.

Найзручніше при цьому вести щоденник харчування, який пропонують багато інтернет-сервіси абсолютно безкоштовно. Там ви лише вводите продукти, а система сама вважає калорії і співвідношення білків, жирів і вуглеводів.

Filed in: диеты
×

Post a Comment